För att effektivt kunna förlora fett och hålla bort det måste du skapa en livsstil förändras för din näring och inte hoppa från diet till diet. Det finns många dieter där ute som kommer att fånga din uppmärksamhet och gör att du kan gå ner i vikt och fett mycket snabbt, men hur länge kan du hålla en så begränsad stat? Jag har sett alltför många människor går igenom yo yo bantning och när de får till det rätta svaret för att effektivt förlora fett (vilket är en sund och balanserad kost), har de skruvas upp sin ämnesomsättning så mycket och det tar lång tid att reglera det again.If du funderar på att förlora kroppsfett permanent, du måste öka din ämnesomsättning genom att utveckla ren muskelmassa. Utöver fast styrketräning träning, måste du bränsle din kropp med en hälsosam kost plan.Look på en bil som ett exempel. Om din bil inte har tillräckligt med bränsle (gas) kommer det inte att fungera och så småningom sluta förrän du fylla på det. Om du inte ger din kropp med tillräckligt med bränsle (mat) kommer det också att inte köra efficiently.In för att gå ner i vikt och fett du måste förbruka mer kalorier än du tar i. Detta koncept är vettigt men problemet ligger när folk faktiskt under äter och sluta att sakta ner sin ämnesomsättning. Detta händer eftersom så småningom din kropp går in i skydd läge och håller på så mycket bränsle som possible.The nyckeln till effektiv fettförbränning är att korrekt bränsle din kropp med rätt mat vid rätt tillfällen. Här är några viktiga punkter att hjälpa din kost plan att bli så effektiva som possible.1. Ät 5 6 små måltider och mellanmål per dag. Detta kommer att hjälpa till att reglera ditt blodsocker, förhindra hetsätande på natten, och hålla dig strömförande för utbildningar och dagliga activities.2. Ät cirka 20 gram protein till varje måltid. Protein ger de byggstenar för våra muskler och dessutom är långsammare att smälta därmed hålla dig full longer.3. Ät långsamma kolhydrater och undvika för mycket socker och stärkelse. Kolhydrater ger våra kroppar med stora mängder energi, men hålla sig borta från de raffinerade och enkla former. Fullkorn bröd och ris är bättre än vitt, men försöker få så mycket fibrer och kolhydrater från frukt och vegetables.4. Välj smarta snacks mellan måltiderna. Ät ett litet mellanmål mellan varje måltid för att hjälpa till att reglera ditt blodsocker och energi nivåer. Detta kommer att hålla dina måltider mindre och slutligen skära ner på mängden kalorier du äter. Med detta är du på god väg att förlora kroppsfett. Bra mellanmål alternativ inkluderar, osaltade naturella nötter, grekisk yoghurt, fettsnål keso, låg fetthalt chokladmjölk, barer Balans, frukt och veggies.5. Konsumera ett inlägg shake träningen näring. Drick 8 12 uns av fettsnål chokladmjölk direkt efter att du tränar för att tanka kroppen, upprätthålla vätskebalansen, och hjälpa till med återhämtningen. Detta kommer också att förhindra hetsätande om du väntar för länge efter ditt träningspass. Denna lilla mängd protein kommer tanka och ladda utan att lägga en massa kalorier. De kolhydrater ger energi och hjälper transporter värdefull nutrients.Eating små måltider och mellanmål som innehåller näringsämnen tät livsmedel (proteiner, nyttiga fetter och fibrer) hjälper till att upprätthålla blodsockret och energi nivåer, och i slutändan kommer att ge dig tillräckligt med kalorier för att stödja hälsosamt fett förlust och muskel vinna. Fyll din dag med magert protein (kyckling, kalkon, fisk), frukt, grönsaker, magra mejeriprodukter, nötter, fullkorn, och massor av water.Be se till att undvika att mindre är mer principen när det gäller att äta, för om du är äta hälsosam mat och timing dem korrekt, kommer du att vara i fin form för att förlora kroppsfett och utveckla en bra ämnesomsättning.
