Det talas om visualisering genom denna e bok eftersom detta är ett mycket kraftfullt verktyg i att ersätta negativa tankar med positiva. Det är också en av de bästa teknikerna för att utlösa goda känslor och kortslutning ångestattacker. Visste du att när du är i fara eller akut sorg, människor tenderar att krypa upp i fosterställning? Vet du varför? Detta beror på att denna position är förknippad med den komfort och säkerhet som människan upplevde när de utvecklas i livmodern. Den sub medvetandet minns den tiden som den mest säkra och trygga perioden och curling i den positionen den åberopar att minnet av känslan bra.Du kan använda denna teknik för att eliminera och /eller minska ångest från ditt liv. Detta är något som meditation, men mycket enklare och som många skulle säga, mer effektiva. Du behöver en lugn plats där du inte skulle bli störd i minst en halvtimme. Den minsta tid du behöver för denna övning är tio minuter, om det är mindre, skulle det inte skapa den avsedda effekten och din insats skulle wasted.The följande steg skulle gå igenom processen för visualisering: 1. Vara bekväm sitta eller ligga ner på en plats där du är helt tillfreds. Du kan använda en säng, fåtölj, eller ens golvet om du mår bra om it.2. Relax kommer själv att slappna av. Börja från tårna till huvudet och beställa varje uppsättning muskler (i ditt sinne) att slappna av. Du skulle finna att koncentrera sig på din andning (se meditation avsnitt) kommer att hjälpa dig att slappna av bättre och snabbare. I inledningsskedet, hålla en hand på bröstet och den andra på magen för att hålla koll på din andning. Du skulle kunna känna andas andas rörelse med handen, och därför skulle det vara lättare för dig att koncentrera dig på det. När du andas på rätt sätt, skulle inhalera utandas rörelsen vara bäst känt i rörelser i buken och inte i bröstet. Detta kallas diafragma andning och är en av de bästa sätten att få avkoppling eller vaken sub medvetandet. Räkna hjälper också när du utför denna technique.3. Visualisera välja något som gör att du känner dig lycklig. Det kan vara vad som helst, vad som helst. Den enda pre förutsättning är att det kunde vara visualiseras livfullt. Säg, älskade dig när din mamma brukade baka kakor till jul. Blunda och föreställ dig i köket, se din mamma bakning, lukta kakan i ugnen, höra ljudet av julsånger och så vidare. Du behöver involvera alla dina sinnen och bo på alla dessa sinnen för en stund så att det skulle vara som du återuppleva dem i nuet. Det finns två saker du måste se när du visualisera din favorit scen eller scener (i) det bör vara helt realistiska och naturliga, och (ii) det bör involvera alla dina sinnen känsel, smak, ser och hearing.4. Gör en anslutning när du har en favorit scen (eller mer) och du tränar dessa för ett tag du kan se, känna, röra, höra och lukta dem du behöver för att göra en anslutning eller en utlösare som skulle hjälpa dig att komma dit när du behöver koppla av. Denna trigger kan vara något som är lätt tillgänglig för dig och innebär något av sinnena du projekt i din visualisering scen. Säg, kan du använda lukten av en nybakad kaka början, tills man kunde åberopa vacker och glad scen bara genom att säga tårta. Anslutningen skulle hjälpa dig att nå dit snabbare. Detta skulle vara till stor hjälp när ångesten slår dig plötsligt och du inte har möjlighet att dra sig tillbaka till en lugn vrå för att inducera denna exercise.5. Praktiken skulle det ta ett tag tills du kan hämta den fristad efter behag. Bli inte besviken om det i början är långsam i händer. Med övning kommer du inte bara skulle kunna åberopa det livligt, men också så att den efter behag. Detta är mycket kraftfull och effektiv avkoppling verktyg, som kan diffundera ångest i några sekunder när den är behärskar.
