Vitaminer för Äldre Män

När du blir äldre, blir det ännu viktigare att äta en hälsosam och balanserad kost. Denna diet ger normalt alla de vitaminer som du behöver. Men när du blir äldre, kan du dra nytta av ett multivitaminpreparat som riktar dina specifika behov. Rådgör med din läkare för att se om detta är fallet för dina särskilda hälsobehov. Vitamin D

Under din senare år är det viktigt att hålla intaget av vitamin D högt. Män upplever betydande benförlust som de åldras, enligt MayoClinic.com, och D-vitamin kommer att hjälpa kalcium absorption, som håller benen starka. Du kan hitta D-vitamin i livsmedel inklusive fisk, mjölk och sojamjölk. En brist på detta vitamin kan leda till svaghet i benen. Addera B Vitaminer

kroppens förmåga att absorbera B-vitaminer blir mindre när du ålder, skriver Alan H . Pressman, och Sheila Buff i sin bok, "The Complete Idiot guide till vitaminer och mineraler." Fyra av dessa B-vitaminer är av särskild betydelse.

Tiamin, vitamin B1, rör energiproduktion och viktigt för dina muskler, nerver och hjärta. MedlinePlus rekommenderar detta vitamin finns i livsmedel inklusive spannmål, pasta, fullkorn, fläsk, torkade bönor, ärtor och sojabönor.

Riboflavin, vitamin B2, hjälper kroppen att producera röda blodkroppar och spelar en roll i nervsystemet systemfunktion. Du hittar detta vitamin i mjölk, ägg, kött, lever och gröna grönsaker.

Pyridoxin, vitamin B6, bidrar till att upprätthålla hälsan hos nerv-och immunsystem, enligt American Cancer Society. Du hittar detta vitamin i livsmedel inklusive baljväxter, ost, ägg, morötter, spenat, potatis, mjölk och kött.

Kobalamin, Vitamin B12, spelar en roll i produktionen av röda blodkroppar, nervsystemet och folsyra använda. Du hittar detta vitamin i livsmedel inklusive fisk, kött, ost, ägg och skaldjur. Brist på B-vitaminer kan leda till sjukdomar inklusive trötthet, anemi, håravfall och aptitlöshet.
Vitamin E

Vitamin E är en viktig antioxidant och skyddar kroppen från effekterna av fria radikaler samt stödja immunsystemet och din ämnesomsättning. Du hittar detta vitamin i livsmedel inklusive bladgrönsaker, margarin, nötter och frön. En brist på detta vitamin kan i extrema fall orsaka skador på immunsystemet. Addera Vitamin C

C-vitamin är nödvändigt för att hjälpa kroppen på rätt sätt bildar ben, brosk, muskler och blodkärl samt vara en antioxidant. Du hittar detta vitamin i livsmedel inklusive frukt och grönsaker, särskilt citrusfrukter.

Brist på C-vitamin kan i extrema fall leda till skörbjugg.