Weve alla varit där. Youve tränat hårt under de senaste månaderna, trycka på gym ofta och höja hur mycket du lyfter med tilltalande regelbundenhet. Youre äta bra, sova bra, gör allt du kan för att stanna på rätt spår, och sedan en dag du bara stanna ute. Dina framsteg platåer, och innan du vet det youre utmattad hela tiden, irriterad, har svårt att sova och göra dåligt på gymmet. Vad hände? Vart tog alla att framstegen går? Ska du skjuta dig själv hårdare, eller har du nått ditt max redan? Svaret är ofta att du har helt enkelt över utbildade. Den goda nyheten är att det är lätt att komma runt detta problem, så läs på och ta reda på how.First, låter klargöra ett par begrepp. De flesta människor tror att överträning är när de använder för mycket vikt för en enkel övning. De jämställa det med att gå för hårt, när det i själva verket brinner inte överträning, thats överansträngning. Om youre som försöker att sitta på huk för mycket vikt, och inte kan göra det, thats eftersom ditt system är helt enkelt inte redo för den typen av belastning. Skala den tillbaka, ung un, och vara rimlig. Nej, kan överträning bäst förstås som i recovering.You cant övertränar i en enda träning, eller ens en vecka eller två. Oavsett hur hårt youre driver själv, du kan inte övertränar en kort tidsperiod. Överträning inträffar när ditt centrala nervsystem inte har tid att återhämta sig, och även om man pressar sig så hårt du kan för sju raka dagar, kommer dina CNS återhämta tillräckligt för att hindra dig från överträning (dock inte från att känna hemskt av andra skäl). Vad gör dig övertränad är ackumulerande mer trötthet än dina CNS har förmågan att återhämta sig från. Tänk dig att ditt system är en hink, och trötthet är vatten som blir hälls i det varje gång du tränar. Ju hårdare du tränar och tyngre vikter desto mer vatten hälls i, men varje natt genom sömn och varje dag genom en bra kost youre kunna tömma en del av detta vatten ut. Men, om du tränar tillräckligt hårt, den mängd vatten som går in kommer att vara mer än det belopp som du kommer att kunna tömma ut. Ett steg framåt, två steg bakåt typ av affär. Medan den totala nivån av vatten kommer att stiga, kommer det att stiga långsamt, tills en dag, kanske tre veckor eller en månad senare, kommer det helt enkelt bräddavlopp och youll göras, vet overtrained.How du känner youre övertränad? Kompetenskraven har plateaued i gymmet, och kommer att uppleva vanliga fysiska symptom som ökad puls när du vaknar, insomnia, minskad aptit, snabb viktminskning, irritabilitet, förlust av sexlust och more.The nyckeln till återvinning är enkel. Inse att du har drivit dig själv för hårt för länge, och ta en paus. Detta betyder inte stanna i sängen hela dagen, utan snarare, träning med mindre vikt eller färre reps eller båda. Tanken är att ge dina CNS dags att tömma ut en del av det vatten från hinken, så att när du går tillbaka till gymmet youre i kampen form igen, och redo att fortsätta växa som en galning.
