Ischias är smärta som orsakas när ischiasnerven är irriterad. Den ischiasnerven är belägen vid basen av ryggraden vid korsbenet och svanskotan, och sträcker sig ner till benen. Vid den nedre delen av ryggen, är ischiasnerven består av fyra eller fem mindre nerver. Denna nerv är den längsta och största nerven av den mänskliga kroppen. När en av de fem rot nerver som kombineras för att bilda ischiasnerven blir irriterad eller komprimeras, utlöser denna smärta hela ischiasnerven nerve.When ischiasnerven är i smärta, kommer de omgivande områdena av kroppen också vara i smärta. Detta inkluderar den nedre rygg och ben. Smärta kan även stråla ut till midjan och fötter. Ischias smärta kan variera från person till person. Du kan ha mild ischias en vecka och svår ischias i en vecka. Ischias smärta kan pågå i några dagar till några veckor. Det kan komma och gå. På grund av det faktum att ischias är egentligen inte ett tillstånd utan ett symptom på ett annat tillstånd, måste effektiv behandling göras för att rätta till problemet som orsakade ischias. Ischias kan inte behandlas som en självständig skick och måste ses som en symptom.To management ischias du måste förstå vilken del av din kropp är i smärta. Om dina ben är i smärta, bör du försöka lindra smärtan där. Om ryggen är i smärta, bör du fokusera på detta område. Ischias kan först behandlas med vila. Ibland bara ta det lugnt och avkopplande kan gå långt i lugnande smärta och låta kroppen återhämta sig från muskel stukningar och skador. Vila under lång tid rekommenderas inte men eftersom detta kan låta musklerna att bli lat och mindre möjlighet att bygga upp styrka. Nästa steg upp från vila är stretching. Stretching kan hjälpa till att lossa muskler och minska vad spänningen nu byggs upp i ryggen och benen. Sträcker som fokuserar på att flytta tillbaka, armar, ben, höfter och bål i olika förlängning rörelser är säker på att minska smärtan. Se till att ägna tid åt stretching hamstring.Some specifika övningar kan hjälpa dig att hantera din ischias. Förutom att stretching övningar du behöver för att göra styrkeövningar. Stärkande övningar bör inriktas på att utveckla buk och rygg styrka på din kärna. Aerobic konditionering kan också vara en bra idé att hjälpa dig att bli mer hälsosam och fit.Before du börjar träna kan du rådgöra med en läkare eller sjuksköterska. Försök att utveckla en övning plan som är skräddarsydd för dig och vad tillståndet kan ha väckt på din ischias. Det är kontraproduktivt för dig att försöka göra övningen om du inte vet hur man gör dem. Motion felaktigt kan eventuellt leda till att du skadar dig själv ännu mer. Om du överanstränger dina muskler och träning på ett sätt som är skadligt för din kropp, kommer du förvärra bara din ischias.
