Nästan alla lider av smärta i nedre ryggen någon gång i ditt liv. Vissa har tur och subventioner och smärta försvinner med tiden, medan andra är kvar att hantera kronisk smärta i nedre ryggen. Det bästa sättet att handskas med lägre ryggont är att förstå vad som orsakar det och sedan arbeta för att eliminera cause.You stöd din ryggrad i en upprätt position och att deras huvuduppgift. Det ger också kroppen att röra sig och fungera samtidigt skydda ryggmärgen och nervsystemet. De fyra kurvor som du ser i din spalt är där för att det ska vara flexibelt. Det finns också ligament som förbinder kotorna ihop. Det finns också skivor i ryggrad som fungerar som stötdämpare. Bryt eller slitage som kan orsaka kronisk pain.The ländryggen av ryggen nedre delen av ryggen är där problemen uppstår. Tillskriver starka musklerna i ländryggen ryggraden och bidra till att stödja kroppens vikt. Ibland saker går fel, och resultatet är låg rygg pain.Some av de vanligaste orsakerna till smärta i nedre ryggen är dålig hållning, föll en annan position, de dagliga arbetsvanor, ridning i en bil under lång tid utan att bryta en del, den bristande flexibilitet på rygg och höftled, dålig allmänna fysiska kondition, övervikt, lyft felaktigt, och svag rygg muscles.Exercise som visade den mest framgångsrika metoden för att styra smärta i nedre ryggen. Fram till skapandet av ryggradens muskler som bättre kan stödja ryggraden och resultera i minskad smärta i nedre ryggen. Men vilka typer av övningar ska du göra? Först av allt, om inte fysiskt aktiv du alltid bör starta ditt träningsprogram långsamt. Du bör också undvika övningar som kommer att förvärra situationen. Med andra ord, om du lider av smärta i nedre ryggen servern inte ytterligare förvärrar skadan, men började arbeta runt området för att förhindra ytterligare suffering.There är några utmärkta böcker om året som målgrupp smärta i nedre ryggen och det finns några stora webbplatser. Sedan hittar en sökning och youll några utmärkta resurser. Om du lider av en skada eller har andra hälsoproblem bör du alltid kontrollera med din läkare innan du börjar ett syfte övning program.The övningar är att återställa ryggraden tillbaka och stärka musklerna kring ryggraden så att du minskar risken för återfall av ryggsmärtor. Övningarna bör övervakas och utvecklas successivt. Träningsprogram bör innehålla en mängd stretching och låg påverkan aerobics, såsom promenader eller cykling. Varje person kommer att vara olika beroende på den aktuella nivån av smärta. Vatten övningar är ett bra val för aerob exercise.Stretching stretch, flexar, och stärker muskelgrupper. Dont ge upp eftersom du inte ser resultat snabbt. Om du har lidit av kronisk ryggvärk under en längre tid, kan ta veckor eller månader innan du märker difference.You också behöver sträcka och stärka hamstring muskler som spelar en viktig roll för att förebygga ryggsmärta. Patienter med tight hamstrings lider av ryggsmärtor är fortfarande inte säker på om ett ryggont orsakar hamstrings är stram eller dess så tvärtom. Vad vet säkert är att de lossar hamstrings också minska tillbaka pain.Wall slide bidra till att stärka ryggen, ben och höft muskler. Stå med ryggen mot väggen med fötterna axelbrett. Skjut sedan ner muren genom att böja knäna nå en 90 graders vinkel. Räkna till 10 och glida tillbaka upp. Upprepa 3 till 5 times.Leg stiger för att stärka höft muskler och ryggmusklerna. Börja med att ligga på magen, sedan spänner musklerna i ena benet och ta bort foten från marken. Håll releasedatum för 10, och sedan göra det motsatta benet. Upprepa 3 och 5 times.Strengthening buken och bidrar till att stärka den bakre delen av främre benlyft är bra sätt att göra detta. Ligg på rygg med armarna vid sin sida. Lyft ena benet i golvet och håll sedan räkna till 10. Om du håller ett ben rakt när du lyfter den andra är mycket smärtsamt, kan böja det andra benet. Upprepa med motsatt ben. Upprepa 3 smärta times.Lower tillbaka kan vara försvagande, men behöver inte vara om du är fast beslutna att göra det bättre. Den korrekta träningsprogram kombinerat med rätt lyftteknik och viktminskning vid behov kan eliminera smärta i nedre ryggen. Att handskas med smärta i nedre ryggen kan göra den frisk igen!
