På grund av vår moderna livsstil, fler människor än någonsin lider av smärta i nedre ryggen. Du behöver inte lida längre. Här presenteras de topp 5 övningar för nedre ryggsmärtor och Sciatica.The syftet med dessa övningar är att minska den smärta du känner nu, och för att minska återfall av smärta i framtiden. Kom ihåg att andas är en av de viktigaste delarna av stretching, så verkligen koncentrera dig på din andning som du gör dessa övningar. Ha tålamod och börja långsamt. 1) ligga platt på rygg, armar till din sida, benen utsträckta, och andas långsamt genom näsan och ut genom munnen. Gör detta i 30 sekunder och låt din kropp att slappna av. Detta kommer att lossa alla muskler i kroppen och ökar blodflödet, förbereda dig för resten av exercises.2) Börja med att få på alla fyra, hålla ryggen så rak som är bekvämt. Placera din vänstra ben så att din vänstra fotled är mot höger knä. Nu långsamt sänka dig på armbågarna, utvidga ditt högra ben ut. Du bör känna stretch i skinkorna. Håll denna sträcka i 30 sekunder och upprepa på andra sidan i 30 sekunder också. Detta är en av de bästa övningar för nedre ryggsmärtor och ischias, kommer de flesta att känna resultatet direkt afterward.3) låg platt på rygg, benen utsträckta, pekade ögon mot taket. Lyft upp höger knä i 90 graders vinkel och placera båda händerna runt din högra låret. Fortfarande vistas platt, och stödja ditt lår med båda händerna, lyft upp din underbenet så att din fot är nu på en 90 graders vinkel också. Fortsätt att lyfta benet upp och ner i 30 sekunder, bör du göra ca 15 reps. Upprepa med vänster leg.4) låg platt på rygg, fotsulorna på golvet, knäna. Placera höger fotled ovanpå vänster knä. Placera händerna runt din vänstra ben, fattade händerna runt smalbenet. Sakta dra vänster ben mot kroppen, fortfarande om platt på marken när du håller höger ben korsat över vänster. Du kommer att se ut lite som en kringla, men drar tillbaka långsamt och så mycket som du känner dig bekväm och håll i 30 sekunder. Se till att hålla huvudet på marken, och kom ihåg att andas. Swap sidor och göra det andra benet. Om du letar efter fina nybörjare övningar för nedre ryggsmärtor och ischias, är detta ett bra ställe att börja. Upprepa denna sträcka så mycket som 3 gånger daily.5) Sätt dig på en stol eller en fast soffa, korsa ena benet över det andra, håller sulan på ena foten på golvet. Placera båda händerna runt de korsade ben och luta sig framåt, sträcker sig ner så långt som du känner dig bekväm. Ta ner huvudet och låta nacken slappna av. Se till att andas hela vägen genom sträckningen, med långsamma upp och ner rörelser. Håll varje stretch i 10 sekunder, gör 3 repetitioner för varje leg.Keep på det! Det finns ingen riktig bot för smärta i nedre ryggen eller ischias, men vise män säger, "Ett uns av förebyggande är värt ett halvt kilo bota."
