Övningar för yttre Knee

Den Iliotibial band eller IT-bandet är en vävnad som ligger på utsidan av knäet. Den iliotibial bandet löper från höften och kopplar ner förbi knä till det yttre av skenbenet. Det bidrar till att stabilisera knäet. Knäet är en viktig del av kroppen. När IT-bandet är skadat, kan det vara ganska smärtsam och allvarligt påverka rörligheten. Det finns dock många enkla övningar som kan göras för att hjälpa till att återställa rörligheten i IT-bandet. Orsaker

Smärta i IT-bandet smärta är vanligt förekommande idrottare eftersom den orsakas av inflammation genom överträning, överanvändning eller felaktig biomekanik. Löpare är särskilt mottagliga för skada på utsidan av sitt knä på grund av den ojämna ytan som många av dem kör på. Om knäet blir skadad, bör du stanna först bort av skadade knä, sedan isen skadan för att minska svullnad. Du bör hålla området förhöjda och använda en kompress på knä för att minimera sin rörelse så att vävnaden kan läka.
Övningar

Motion är viktigt för en sund kropp fungerar. Det är också bra för att återvinna muskelskador och bidrar till att stärka vävnaderna. Övningar som hjälper att stärka de yttre knä muskler gör musslan, knäböj, hamstring stretch, och en kalv stretch.

Mussla görs genom att ligga på marken på din sida och något böja båda knäna nästan 45 grader . Lyft sedan upp knät upp samtidigt hålla anklarna tillsammans. Bo i den positionen i några sekunder och sedan koppla till utgångsläget och göra minst 20 fler repetitioner. Du bör byta ben och göra 20 repetitioner. Denna övning bör göras varje dag om möjligt. Den hamstring bro på en stol är en övning som är bra för utsidan av knäet

. Du börjar denna övning på rygg och lyft hälarna på kanten av en stol. Lyft sedan upp höfterna hålla din vikt på hälarna. Efter att lyfta upp höfterna, hålla positionen i några sekunder, du ska göra 10 repetitioner av denna övning. Denna övning bör göras varje dag om möjligt. Görs genom att sätta fötterna axelbrett och böja knäna i 45 graders vinkel

Knäböj. Därefter, sänk bålen ner och sedan sakta lyfta den upp igen tills knäna är raka. Du kan upprepa denna övning ca 10 gånger. Att stretcha vadmusklerna, pressa tårna på ena foten upp en vägg att hålla hälen på marken. Du kan komma närmare väggen för en djupare stretch. Håll positionen i 10 till 15 sekunder och ben switch.
P Om vid någon tidpunkt under en övning du upplever smärta, sluta omedelbart och is det drabbade området. Du vill inte reinjure knä muskler och tillbaka spår läkningsprocessen. Du bör också tala med din läkare eller sjukgymnast för att se till att dessa övningar är lämpliga för din situation.