Kosthållning för barn

Enligt en 2009 studie av Center for Disease Control, fördubblades barnfetma bland barn i skolåldern och ungdomar under de senaste 30 åren. High-fruktos och mättat fett-fyllda mat kan öka vikten i ungar dramatiskt. Barn behöver en balanserad kost med en mängd av hela livsmedel för att säkerställa rätt kost. En kost rik på nyttiga fetter och fibrer kan öka upptaget av vitaminer och påskynda ämnesomsättningen. Börjar en hälsa regim för barn kräver kreativa måltid planering för dem som föredrar snabbmat. Prova dessa aptitretande och fettsnåla måltider för att locka barnen till sundare matvanor. Frukost
Ersätt stekt ägg, fett kött och kex för fettsnåla alternativ såsom yoghurt och färsk frukt.

Presentera ditt barn till hälsosam frukost alternativ till stekt ägg och bacon. Försök istället en äggröra med på en teflonpanna eller ett russin kli muffin. Alternativa dessa med låg fetthalt yoghurt och färsk frukt. Granola serveras med fettfri mjölk ersätter uppätet kommersiella spannmål. Och ett fullkornsris svammel gör en stor fiberrik frukost. Lägg jordgubbar eller en skivad banan för en kalium uppsving. För en låg-cal sirap, snabb-kock blåbär blandas med en matsked honung. Eller sked en klick av låg-cal frukt yoghurt på toppen av ditt barns svammel eller fullkornsris skiva bakade french toast.
Lunch

Packning fettsnåla luncher för barn kan vara knepigt om du arbetar med kinkiga. Börja i liten skala genom att förbereda tonfisk smörgåsar med fullkornsbröd i stället för vitt, till exempel. Mager färskost i en liten behållare med sju korn kex går bra med en termos med soppa. Soppor och råa grönsaker kan vara lockande för barn, speciellt när ett snyggt förpackat. Inkludera små baggies eller mini plastbehållare av råa grönsaker. Barn som dipp och såser som en nyhet. Koka ihop en välsmakande yoghurt dipp eller en mild salsa för råa morötter, gurka och selleri. Eller erbjuda en frukt-baserad salsa, såsom vattenmelon eller mango, som ett annat alternativ.
Dinner
Pasta lätt kastade med en liten mängd smör kan vara tillfredsställande och friska.

mexikanska, italienska och kinesiska livsmedel är favoriter med barnen, och kan göras friska med några kreativa utbyten. En hel-vete engelsk muffin sprids med mild tomatsås och beströdda med strimlad mager mozzarella fungerar som en barnvänlig substitut för pizza. Och en taco fyllda med råa grönsaker och en sked av svarta bönor är ett hälsosamt alternativ till nötkött eller fläsk tacos. Brunt ris Wokad i en teflonpanna med ett ägg gör en asiatisk-influerad middag som är välsmakande utan tunga kött. Andra salta alternativ inkluderar frittatas - en bakade ägg skålen med ljus ost Taklagsfest och tomatsås - eller hel-vete pasta kastade lätt med lite smör. Alltid erbjuda råa grönsaker eller en liten sallad med varje måltid. Sallader som en clown ansikte med ett blad av sallat och morot lockar, eller bara kastade med russin, kan locka barn.
Desserter och Snacks
frysta bananer gör en stor efterrätt.

Växla från tårtor och kakor till frukt-baserade godis. Bakade äpplen med en liten sked russin i kärnan är söt men inte sötsliskig. Havregrynsgröt kastade med hackad datum strös på äppleklyftor är också en söt och hälsosamt val. En blandad fryst banan har samma konsistens och rikedomen av glass utan fett. Eller erbjuda en morot med en smutsfläck av jordnötssmör som en energikick, eller pumpakärnor rostade i ugnen lätt med havssalt som mellanmål tillsammans med färska frukter. Ge små, barn och medelstora flaskor med vatten i stället för söta juice förpackningar till ditt barn. Det hjälper med fukt och det är kul för barnen.