Du rusar till arbetet, och genom huden på dina tänder du gör det i tid. Men nu är du fastkedjad vid skrivbordet för åtta eller fler timmar med en riktig paus i ditt arbete att kliva upp, äta och fundera på vad du måste göra när du sätter dig ner vid skrivbordet. Och du ser på skärmen i timmar, undrar hur du ska ha kvalitet i livet då din gluteus maximus är maximerar en ohälsosam storlek.
Om du har ett gym medlemskap, som är underbart, men om du inte har tid att gå, vad hjälper det gör du? Om ditt företag har ett gratis gym i byggnaden (vilken tur), men du inte har viljan att gå till omklädningsrummet, byta, träna ordentligt, dusch (för dina medarbetares skull), och sedan komma tillbaka till arbetet redo att slutföra ditt arbete dag, är det en stor fördel för dig?
Visste du att det finns oändliga möjligheter att slutföra en hälsosam träning under hela din arbetsdag? Stretching, styrketräning och till och med tyst hjärt medan du är på skrivbordet eller hemma i soffan, kan hjälpa till att hålla friska på ett sätt som fungerar inom ditt arbete tid och rum. Du behöver:
ordförande i något slags
1
Spendera lite tid stretching delar av din kropp. . . Även om du har en tredelad kostym, sträckningen av kroppen hjälper tonen och stärka musklerna. Det hjälper också att hålla celluliterna på avstånd!
Stretch uppifrån och ner:
Neck-Vrid huvudet i intervall från vänster till höger och uppifrån och ned
Bog-Roll dem. framåt och bakåt i intervaller
Arms (detta inkluderar handleder, händer och fingrar-som hjälper till med att skriva!) -. Utöka och släpp olika muskler, och försöka nå en höjning av taket och golvet. Först en arm i taget, sedan båda och sedan båda i motsatt riktning.
Torso-Med din plats i sätet, lutar i olika riktningar och hålla i några sekunder.
Höfter-Försök att skjuta mot stolen med din vikt. Tanken är att isolera höfterna så de är de enda rörliga.
Lår-Tryck ihop, håll, släpp och upprepa sedan. Om möjligt, lyfta benen rakt ut från stolen, håll och sedan sänka dem sakta och upprepa.
Vader och vrister-Sätt hälarna i golvet och lyft tårna och håll. Lägg sedan tårna på golvet och lyft hälarna och håll. Upprepa detta några gånger.
Fötter-Om du kan vicka på tårna, vicka dem en stund, bara för att få blodet att flytta ner dit. Även när man sitter, inte fötterna verkar göra en hel del arbete?
2.
Mars i din plats. Ja, marsch i din plats. Var noga med att flytta din motsatta armarna fram och tillbaka när du kan, men om detta inte är möjligt, sedan bara röra på benen. Du kan även prova att öka din hastighet med ojämna mellanrum. Om du gör detta för ett tag börjar du faktiskt känna din puls ökar, och känner mig lite andfådd (på ett bra sätt-alltid vara försiktig). Om du är för cool för att marschera, sedan kalla det stol dans. Poängen är att röra på benen!
3.
Gärna med hantlar för att arbeta och när du kan (som i, när du läser något eller tittar på ett program seminarium), Känn dig fri att göra några bicep lockar, Triceps extensions, lateral väcker, skuldra pressar, osv
4.
Engagera din mage så mycket som möjligt. Oavsett vilken del av kroppen du arbetar, försöka få användas för att hålla magen i. Det kan hjälpa den att försvinna! Det kommer att hjälpa din hållning också, och som kan lindra ryggvärk.
5.
Alltid svalka dig med stretching (se steg ett) när ditt hjärta och kropp arbetar mer än normalt. Börja från toppen av din kropp och kyla ner hela vägen ner till tårna.
6.
Om det finns en sträcka eller flyttar man så vill, lägga till den i ordning! Du kan göra detta i små intervaller varje dag och träna medan du arbetar. Det finns ingen anledning att inte vara frisk, även om du erkänner att vara lat.
Tips och varningar
Om du kan lyssna på radio, så se att ta in musik som inspirerar dig att flytta lite mer än en liten. vad du stoppar i din kropp är lika viktigt som vad du arbetar ut ur kroppen. Kanske en förändring i matintag kan få dig att må bättre också! alltid vara försiktig när du börjar ett träningsprogram, även en så enkel som denna. Vet dina gränser, och vara medveten om när du får nära dem. Kanske läkarbesök skulle kunna omfatta frågor om vad du kan göra för att öka din hälsa utanför när man sitter ner.
