Män bryr ofta lika mycket om sitt utseende som kvinnor gör, och ett av nyckelområdena män ofta vill förstärka är bröstet. Man bröst kallas hackar, vilket är en förkortning av bröstmusklerna, eller musklerna i bröstkorgen, och det finns flera övningar du kan göra för att förbättra fysiska utseende bröstmuskulatur samt din totala kondition. Du behöver:
ansiktsrengöring valfri
. 1-2 matskedar av begagnade kaffesump.
Färskt kranvatten.
Din dagliga fuktighetskräm.
5 minuter av din tid.
1.
Köpa ett medlemskap till ett gym i ditt område. Vikt maskiner finns på hälso-klubbar är idealiska för att stärka musklerna i bröstet, och personalen kan hjälpa dig att lära dig hur man korrekt använder varje maskin. Om du planerar att köpa maskiner som gör att du kan utöva din bröstmusklerna hemma, börja med att träna på ett gym. På så sätt kan du lära dig vilka maskiner du föredrar och se till att du använder varje maskin effektivt och säkert.
2.
Utför övningar som företaget musklerna i bröstkorgen och därmed öka storleken på bröstmusklerna. Det finns en mängd olika övningar som kommer företaget bröstmuskulatur och öka storleken på ditt bröst, samt öka din uthållighet, energi och flexibilitet. Börja med bänkpress maskin. Bänkpress Maskinen fungerar mitten bröstfenan eller musklerna inuti bröstet. Börja med en lätt i vikt, t. ex. 50 pounds, och utföra en uppsättning 10 till 15 repetitioner. När du ökar din styrka, kan du lägga till vikt och apparater till din träning rutin.
3.
Träna laterala bröstmusklerna med fjäril maskinen. Arbeta ut din laterala bröstmusklerna ökar fasthet och styrka i området på sidan av bröstet och under armarna. För att öka detta område av bröstet, börja med ca 50 pounds, och fylla i en uppsättning av cirka 10 till 15 repetitioner. Varje vecka, öka vikten och sätter tills du når önskad storlek och fasthet. Fortsätt att göra denna övning varje vecka för att bibehålla önskad konditionen.
4.
Arbetet alla muskler i bröstet med crossover. För att utföra denna övning, måste du använda remskiva maskinen. När du drar remskivor inåt, kommer alla muskler i bröstet att arbeta hårt, förbättra fasthet och styrka i varje muskel. För denna övning, börja med ett tiotal pounds, och utföra en uppsättning 10 till 15 repetitioner. Varje vecka, öka mängden använt vikt och hur många inställningar som utförts. Inte utföra övningen för snabbt. Håll din rörelse långsamt att se till att du får det bästa möjliga träning för bröstmuskulatur.
Tips och varningar
träningsmaskiner som kommer att förbättra ditt bröst muskler kommer att märkas tydligt på din hälsa klubb. Varje maskin bör också innehålla ett schema över vilka muskler är det arbetas vid användning av maskinen. Om du har några frågor om hur man korrekt använda en viss maskin, be en anställd om hjälp. Håll koll på dina framsteg när du ökar mängden av vikter som används för varje övning och hur många uppsättningar som utförs . Att se din vecka framsteg kommer att hålla dig organiserad och motiverad när du förbättra ditt bröstmuskulaturen. När du utför någon bröstövning, alltid vila i cirka en eller två minuter mellan seten. Om du inte tar tid att vila dina muskler, du sätta dig själv i riskzonen för en potentiellt allvarlig skada.
