Dr Mehmet Oz är en världskänd kardiotorakala kirurg på New York Presbyterian Hospital. Han är också författare och skådespelare. Dr Oz är känd för sina framträdanden på The Oprah Winfrey Show.
Även om en episod av Oprah presenterade Dr Oz hans Ultimate Anti-Aging Checklista. En serie smärre förändringar av din livsstil som hindrar åldrandet. Om du gör dessa justeringar kommer du att se yngre, må bättre, bli friskare och lever längre.
Alla vill hitta "ungdomens källa" och förhindra åldrandet. Om du följer dessa enkla steg kan du göra just det
1.
Mat
Det första steget är att göra ändringar och ändra vad du äter. Du vill göra följande maten justeringar:
Antioxidanter (5 portioner per dag)
Daily bör du ha 5 portioner av antioxidanter genom färgstark mat, såsom blåbär, sötpotatis, broccoli , tomater, och acai.
Green White Tea (4 koppar per dag)
Daily du bör äta 4 koppar grönt eller vitt te.
rödvin eller Concord Druvsaft (1 glas dagligen)
Daily bör du ha ett glas antingen rött vin eller endräkt druvsaft.
Fiber (25 gram per dag)
Daglig du bör äta 25 gram fiber genom livsmedel såsom frukt, grönsaker, bönor, råris, Fullkornspasta, "100% fullkorn" bröd, eller Chia.
omega 3-fettsyror
Daily du bör konsumera Omega 3-fettsyror genom rostade eller malda linfrön, valnötter, hampa, lax, eller spirolina alger.
Olivolja (1 till 2 msk per dag)
du bör äta 1-2 msk. olivolja per dag. Värm inte olja till rökning punkt eller kommer det att bli skadad och förlora sina fördelar.
2.
Motion
Nästa steg är att förhindra åldrandet genom motion.
Cardio (3 gånger i veckan)
Du bör få din puls upp minst 3 gånger i veckan. Hitta ditt mål att utöva puls: 220-[din ålder] X 0,80
styrketräning (30 minuter i veckan)
Du bör göra styrketräning minst 30 minuter per vecka
. 3.
Meditation
Nästa steg i att förebygga åldrande är genom meditation.
Yoga, bön eller meditation (5 minuter om dagen)
Du bör göra yoga, be eller meditera i minst 5 minuter varje dag. Syftet med detta är att frigöra kväveoxid, som slappnar blodkärlen.
4.
Sömn och sex
Nästa steg att anti-aging är att förbättra din hälsa genom god sömn och bra sex.
Sleep (7 8 timmar en natt)
Du bör sova 7-8 timmar varje natt.
Monogama kön (2 till 3 ggr i veckan)
Du bör ha kvalitet, monogama sex med en orgasm minst 2 till 3 gånger per vecka.
5.
Vitaminer
Det sista steget för att förebygga åldrande är att ta olika vitamintillskott att bromsa åldrandeprocessen.
Vitamin D ( 1. 000 enheter per dag)
Ta en vitamintillskott av 1000 enheter av D-vitamin en gång per dag.
Kalcium (600 mg två gånger dagligen) med magnesium (200 mg två gånger dagligen)
Ta en Kalcium komplettera med 600 mg kalcium och 200 mg magnesium två gånger per dag.
DHA Omega-3 (600 mg per dag)
ta ett kosttillskott med 600 mg DHA Omega-3 en gång per dag.
Baby Aspirin (2 om dagen, för totalt 162 milligram)
ta en baby aspirin två gånger per dag.
multivitamin (Ta hälften på morgonen, halv på kvällen)
Ta en halv multivitamin två gånger per dag. Pre-menopausala kvinnor behöver en multivitamin med järn och 5. 000 enheter av vitamin A. Män och postmenopausala kvinnor behöver bara 2. 500 enheter av vitamin A.
tips och varningar
Rådgör alltid med din doktor för medicinsk rådgivning och behandling innan något program.
