Drick 8 glas vatten om dagen . Ät vattenrika livsmedel som frukt och grönsaker , eftersom en väl hydrerad kropp gör att stärka musklerna .
2 Låg fetthalt yoghurt och frukt göra hälsosamma , läckra desserter .
Ät magert protein som kyckling , lax och magra mejeriprodukter . Öka ditt intag av fullkornsnudlar, begränsa vitt mjöl produkter och upprätthålla en fettsnål kost . Fettsnåla livsmedel innehålla baljväxter, quinoa , bulghur vete , vatten - packade sardiner och fettsnål yoghurt .
3 De flesta vuxna behöver 7 till 8 timmars sömn per natt .
Få mängd sömn som behövs för din åldersgrupp och försöka hålla stressen på ett minimum , eftersom stresshormoner gör att förlora fett svårare.
Motion Dra muskler under huden
4
Rådgör med din kirurg innan du börjar ett träningsprogram för att se till att du är helt läkt efter operationen .
5 Triceps extensions kan göras var som helst .
Komplett två set , 20 repetitioner , av enarmad triceps extension . Ta en hantel med en vikt som du är bekväm med . Stå upprätt med knäna lätt böjda . Dra ut armen rakt över huvudet . Sakta böjer armbågen och sänk hantel bakom huvudet i tre punkter. Ta med din arm tillbaka upp till utgångsläget genom att förlänga det ytterligare en gång i en räkning . Ta en 30 sekunders vila mellan seten .
6
Komplett tre set , 15 repetitioner av triceps dips med 10 sekunder vila mellan seten . Sitt på en bänk med ryggen och armarna rakt , benen utsträckta . Face händerna framåt på bänken . Långsamt sänka dig framför bänken , ryggen rak , genom att böja armbågarna till en 90 graders vinkel , som om du var på väg att sätta sig ner på golvet . Håll i 3 sekunder när överarmarna är parallella med golvet . Bring själv tillbaka upp till den initiala positionen .
7 Detta är en pushup alternativt utföras på knäna.
Kompletta fyra uppsättningar av så många diamant armhävningar som du kan göra . Ligga platt på golvet. Ta med dina tummar och pekaren fingrar tillsammans för att skapa formen av en diamant på marken . Lyft sakta själv på de tårna med händerna i denna position . Ryggen ska vara rak , abs tight . Sakta sänka din kropp genom att böja armbågarna tills de är i 90 - graders vinkel med golvet . Återgå till utgångsläget och upprepa. Vila 30 sekunder mellan seten . Om denna övning är för hårt , kan du gå på knä , korsa fötterna i ryggen , för att göra dem .
8 biceps curl kan även utföras sittande på en bänk .
Gör tre uppsättningar av 20 bicep lockar med hjälp av en låg vikt . Ta ett par hantlar , en i varje hand , handflatorna vända uppåt . Armarna ska vara axelbrett isär , armbågar tätt mot kroppen . Stå upprätt med knäna lätt böjda , axelbrett isär . Lyft båda armarna till axelhöjd på tre punkter genom att böja armbågarna samtidigt . Håll i 3 sekunder . Långsamt sänka armarna till utgångsläget. Vila 30 sekunder mellan seten .
Arm Contouring Kirurgi
9
Rådgör med din plastikkirurg för att diskutera dina alternativ . Armen - konturering kirurgi kan utföras ungefär 6 månader efter att du träffar din vikt platå efter gastric bypass operation . Kirurgen tar bort den inre armen huden och utför fettsugning på området , vilket gör armen smalare .
10
Håll armen dressing på efter operationen . Lossa det yttre lagret , om det är för hårt .
11
Täck operationsområdet med en plastpåse , säkra lastrummet med två gummiband för att hålla såret och förbandet torrt under duschar . Gör så tills din kirurg tar bort förbandet , vanligtvis 5 dagar efter ingreppet .
12
Vänta tills dina snitt har läkt innan makeup för att dölja ärr , vilket är den största nackdelen med denna operation . Den initiala läkningsprocessen tar vanligtvis 2 veckor . Kirurgen gör snitt som går från överarmen till armbågen eller strax under armbågen . På grund av dessa snitt är ganska uppenbart att ärrbildning . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom