1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man gör Knee styrkeövningar Efter artroskopisk kirurgi i hemmet

Efter artroskopisk knäoperation , du måste åter stärka musklerna runt knäet . Din läkare kommer förmodligen att skicka dig till en sjukgymnast för att starta ditt nya träningsprogram och för att rehabilitera knäet. När du har gått flera gånger , om du är som jag , kommer du vill minimera besöken . Jag ville inte spendera min tid eller pengar att gå till läkaren /terapeuten tre eller fyra gånger i veckan . Om du är motiverad att få starkare snabbt , kan du göra det utan att lämna ditt hem . Dock bör du kolla in då och då med terapeut eller läkare för att se till att saker läker ordentligt . Detta är vad du behöver
fotled vikter, träningsband, träningsmatta , liten handduk
Visa fler Instruktioner
1

Sätt ankelvikter på anklarna . Börja att använda en eller två pounds tills benen känner sig starkare . Använd inte vikter alls om ditt knä känns öm när som helst under någon av dessa övningar . Använd din matta att ligga på för följande övningar .

Benlyft - fronten . Ligg på rygg . Dra ett knä upp och samtidigt hålla den på golvet . Lyft det andra benet inte är högre än den böjda knä . Gör detta 30 gånger . Byt ben och upprepa .
2

Ligg på din sida . Sakta höja benet inte högre än halvvägs upp . Upprepa 30 gånger . Upprepa på andra sidan . Addera 3

Ligg på mage med huvudet nedåt . Böj benen upp som om du sparkar tillbaka en i taget . Gör 30 repetitioner på varje ben .
4

Suspended benlyft . Med ankelvikter på , sitta på kanten av en säng eller andra platser där benen kan hänga utan att nå golvet . Lyft ett ben upp till höjden på sittgrupp , håll i tre punkter , och sakta låt det. Gör 30 repetitioner . Upprepa detta på det andra benet .
5

Stående böjda benlyft . Stå rak och håll på en stol eller annan yta för balans om du behöver det . Sparka upp benet långsamt i ryggen . Gör det 30 gånger . Upprepa detta på det andra benet .
6

Övning band böja . Ta en spända gummibandet och knyta den på slutet . Stäng en dörr i ena änden för att säkra den . Kliv in i bandet . Se till att bandet hamnar på kröken på insidan av knäet. Om det gör ont lite , få lite handduk och placera den under bandet . Stå rak och böj knä in och ut , och se till att när du drar ut , känner du bandet går tätt men inte tillräckligt för att orsaka någon smärta . Gör detta 30 gånger .
7

Ice knäet. När du har utnyttjat , kommer knät naturligtvis vara öm . Du måste is det i 10-20 minuter efter träningen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom