1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Bäckenbottenträning för att göra efter en hysterektomi

Enduring en hysterektomi kan vara ganska en pärs . Detta förvärras av efterkirurgiskakomplikationer som kan uppstå till följd av hysterektomi , inklusive risken för framfall och inkontinens . Dock kan dessa olyckliga risker minimeras genom dagliga arbetet i övningar som syftar till att stärka och tjockna bäckenbotten . Grundläggande Kegel

Kegel övningar innebär en avsiktlig sammandragning av alla av bäckenbottenmuskulaturen , inklusive vaginal, anal och uretrala musklerna. Mentalt lokalisera och upphandlande dessa muskler kan vara svårt för nybörjare , eftersom de inte är synliga för blotta ögat . Ett bra knep för att få kännedom om dessa muskler är genom att försöka stoppa flödet av urin mitt under processen när du går på toaletten . De muskler som du använder för att utföra denna uppgift är samma som vi kommer att fokusera på när du tränar Kegels .

Kegels kan utföras var som helst när som helst , men en bra metod att använda för privatpersoner fortfarande få förtrogenhet med övningen är att sitta i en stol med höfterna hängande utanför fronten . Andas in djupt in i magen , så när du andas ut , pressa samma muskler som du använde för att stoppa urinflödetoch håll under hela din utandning . Andas in igen , släpper musklerna och mentalt " känna " bäckenbotten descend . Upprepa för tjugo eller fler cykler varje gång du tränar , och du kommer snabbt få kännedom om dessa subtila men viktiga muskler .
Kegel Variationer

När du behärskar den grundläggande Kegel , kommer du vill uppgradera till mer avancerade varianter . För en, kan du prova " hissar . " För att utföra en hiss , i stället för att helt upphandlande alla dina muskler med varje klämma , föreställa din bäckenbotten är som ett hisschakt med olika golv . Med varje klämma , gradvis höja " hissen " från golv till golv , öka intensiteten i kontraktion .

En annan variant som du kan träna är det " vågen ". Vågen kräver avancerad muskelkontroll , eftersom det innebär rytmiska sammandragningar av bäckenbottenmuskulaturenen grupp i taget . Börja med att upphandlande dina urinrörets muskler , släpp och dra ihop dina vaginala muskler , släpp sedan och slutligen dra ihop din anal muskler . När du utför en våg från framsidan till baksidan , gå tillbaka till fronten . Genom att lära individuell kontroll över var och en av dessa grupper , kommer du att ytterligare stärka och utveckla dem alla . Sikta på tio till tjugo totalt "vågor" med varje övning , och ha tålamod om man inte helt kan styra alla dina muskler den första gången du försöker . Bara vara ihållande . Addera Slutsats

Genom daglig praxis , så småningom kommer du att behärska dessa övningar och skyddar kroppen mot sviterna av din verksamhet . Kom ihåg att konsekvens och gradvis utveckling är nyckeln och du kommer att uppnå dina mål på nolltid . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom