Inlägg knäoperation Övningar

Knä kirurgi kan vara den bästa lösningen för kronisk knäsmärta eller traumatisk skada . Knä operationer har ett bra resultat , och prognosen för återgång till full funktion är hög . Efter knäoperation , kommer din läkare eller sjukgymnast ordinera övningar som hjälper dig att återhämta sig snabbt och effektivt . Genom att aktivt delta i ditt helande genom att utöva , kan du ha en positiv inverkan på ditt tillfrisknande . Tidig Post - kirurgi

rörelseomfång är vanligtvis begränsad direkt efter knäledsoperationer . Svullnad kan negativt påverka ditt knä böjning och sträckning område . Tidiga övningar är utformade för att hjälpa till att återfå förmågan att fullt flex och förlänga ditt knä och att upprätthålla rörelseomfång i andra leder , till exempel höfter och vrister . Din kirurg eller en sjukgymnast kommer att ge en lista på övningar för dig att utföra . Några typiska post knäoperation övningarna ingår följande :

Quad set : Lägg en rullad handduk under knäet och dra ihop dina quadriceps muskler att driva ditt knä ner mot handduken rullen . Denna övning hjälper till att återfå knä förlängning , eller uträtning av knät

Heel diabilder : . Liggande på rygg , sakta böja knä och dra hälen upp mot skinkorna . Vända försiktigt rörelse och skjut hälen tillbaka så att knäet rätar

Raka benlyft : . Kontrakt dina quadriceps muskler för att räta ut knäet så mycket som möjligt . Lyft benet utanför sängen samtidigt som ditt knä så rak som möjligt

fotled pumpar : . Kontrakt vadmusklerna att peka tårna , och sedan höja tårna mot huvudet . Fortsätt att växelvis peka sedan höja tårna .
Fortsatt återhämtning

din rörelseomfång förbättras , måste du börja att stärka musklerna runt knäet. Starka quadriceps och hamstrings kommer att göra din återhämtning snabbt . Träningspass kan bidra till att öka din rörelseomfång , och genom att öka motståndet som de kan bidra till att stärka musklerna . Börja cykla genom att hålla motståndet låg , och gradvis bygga upp varaktighet och intensitet .

Din sjukgymnast kommer att berätta när det är lämpligt att ändra din träning rutin för att inkludera fler styrkeövningar . Avancerade övningar inkluderar följande :

Mini knäböj : Stå och hålla fast en rullator , räcke eller annan fast yta för stöd . Sakta böjer knäna och sänk kroppen tills knäna böj ca 90 grader . Höj din kropp tillbaka upp till stående och upprepa

Kick - backs : . Bär fotled . Från en stående position , sparka ditt underben tillbaka bakom dig samtidigt som din låret i vertikalt läge . Detta bidrar till att stärka din hamstring muskler och samtidigt förbättra din aktiva knä flexion rörelseomfång . Addera långsiktig återhämtning

Fullständig återhämtning kan ta flera veckor eller längre . Under den tiden fortsätter att vara aktiva och använda knät så mycket som möjligt . Promenader och gå i trappor är utmärkta motions val som kommer att hjälpa din styrka tillbaka, och i många fall förbättras . Addera