Edward M. Hallowell , MD och John Ratey , MD , författare till artikeln " vuxen-ADHD : 50 tips för hantering , " uppmana vuxna ADD drabbade att välja "bra" missbruk som fysisk motion för att hjälpa till att övervinna sina tendenser mot beroendeframkallande och tvångsmässiga personlighetsdrag . De rekommenderar att utöva kraftigt och schemaläggning din tid regelbundet så att du kan hålla fast vid det . Överskott av energi kommer att arbetas bort positivt , det orsakar en minskning av buller i sinnet och dessutom är terapeutiskt att de neurokemiska och hormonella system i kroppen . Den typen av träning är inte lika viktigt som att hitta en som du gillar och kommer att göra regelbundet som det lindrar spänningar och stress på hjärnan och kroppen .
Koncentration övningar
när börjar dessa koncentrationsövningar, sikta på fem minuter i början , så småningom förlänga tiden till 10 eller 15 minuter . Försök att inte bli avskräckt eftersom de kräver en riklig mängd koncentration och som alla nya övning kommer att ta tid för dig att utföra dem framgångsrikt . De flesta vuxna kan utföra övningarna genom att arbeta upp till längre sträckor tid långsamt .
Börja räkna bakåt i ditt sinne långsamt 100-1 , avveckling av ljud och distraktioner samtidigt som endast fokuserar på de siffrorna . Börja om om du förlorar ditt fokus . Därefter försöker denna övning igen bara räkna tillbaka i multipler av tre , vilket är en rent mental övning tomt på papper eller fingrar eller andra sätt att följa dina framsteg . Följ dessa med en tredje övning där du tar en enkel idé , tanke, ord eller scenario och fokuserar på det för hela 5 till 15 minuter . Försök att inte låta ditt sinne vandra till andra tankar kring ord eller scenariot , till exempel varför du valde det eller vad det betyder --- fokusera helt på vad det är .
Följ denna övning genom att välja en välbekant objekt t.ex. en penna eller en bit frukt och fokusera på det - studera texturer, färger och känslan. Fokusera hela din tid att observera föremålet från alla vinklar , hålla dina tankar bara på objektet . När detta arbete har slutförts , gå vidare till nästa relaterade utöva föreställande samma objekt enbart i ditt sinne , försöker minnas varje detalj . Hur det verkade visuellt , vikt och hur det kändes i handen , etc. Om du måste öppna ögonen för att titta på objektet igen för att jogga ditt minns som är bra , men sedan blunda efteråt att fokusera på detaljerna . Den sista övningen är att sitta tyst under hela tidsfristen andas djupt . Fokus på rytmen i din andning , in och ut . Försök att klara dig huvudet på alla tankar under tiden du utför denna övning .
Andra ADD Tekniker för vuxna
tänja på gränserna för din koncentration genom pressa sig själv ytterligare 15 minuter när du hittar ditt sinne vandrar på jobbet innan du tar en paus . Ställ lätt uppnåeliga mål för att förbättra mental uthållighet och byst genom de interna gränser som du har ställt upp i ditt sinne på ett omedvetet plan . Försök att fokusera på en sak i taget --- om du befinner dig att tappa fokus , därför att du undrar vad du ska göra för middag , rulle i dina tankar genom att erkänna ditt behov av att tänka på dessa saker på en annan tid som är lämpligare .
arbetsmiljö fri från distraktioner är viktigt för ADD vuxen , om du har möjlighet att skapa en lugnare arbetsplats omgivande , med alla medel göra det . Ta pauser , korta , som behövs för att uppdatera ditt sinne och bättre utrusta dig att fokusera på uppgiften . Känn dig inte skyldig om att ta pauser , dessa är avgörande för din fortsatta effektivitet i arbetet . Skjut bortom dina gränser i små bitar , men tillåt dig att ta en time- out när det behövs . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom