1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur du handskas med ADHD utan Meds

Attention Deficit Hyperactivity Disorder ( ADHD ) är en beteendestörning som förekommer vanligen hos barn , och , om den inte behandlas , kan utvecklas till vuxen ålder , enligt KidsHealth.org . ADHD är indelad i olika typer, ouppmärksam , hyperaktiv - impulsiv , eller en kombination av de två första typerna . Symtom på de olika typerna av ADHD inkluderar fidgeting , oförmåga att fokusera och följa anvisningar , organisationsfrågor , glömska och överdriven prata . Medicinering är ofta för att behandla sjukdomen , eller , du kan prova alternativa metoder som kognitiv beteendeterapi , kostförändringar och vitamintillskott . Detta är vad du behöver
Pen
Journal
Fiskolja kosttillskott
Visa fler Instruktioner
1

Håll en lista med dagliga sysslor som måste utföras . Även om ADHD inte kan botas , kan du minska svårighetsgraden av det genom att försöka hålla ditt liv så organiserat som möjligt . Varje gång du komplettera din lista över uppgifter , bör du belöna dig själv genom att äta din favorit mat , titta på din favorit tv-show , eller genom att göra ett litet köp . Enligt HelpGuide.org , målet är att utbilda dig själv att bli en flitig arbetare genom en straff -och belöningssystem . Straff inkluderar avstå fritid eller din favoritmat tills arbetet är klart .
2

Hantera din ilska och stress . Ilska och stress kan förvärra rastlöshet och ouppmärksamhet , vilket innebär att du måste lära dig lugnande tekniker för att minska stress . Inte bara stressen förvärra din ADHD-symtom , kan det också orsaka fysiska komplikationer , såsom högt blodtryck . Meditera på morgonen innan dagen börjar. Edward M. Hallowell och John J. Ratey bok " Levererad från distraktion , " rekommenderar meditera i minst 10 minuter för att stilla ditt sinne och förbereda dig för resten av dagen . Djup, långsam andning kan också lugna ner dig när du känner dig orolig och stressad . Andas in genom näsan djupt , håll den i 3 sekunder och andas ut genom munnen tills all luft är ur lungorna . Addera 3

Ändra din kost . Även om det inte finns några avgörande bevis för att ändra din kost kan minska ADHD-symtom , rapporterar Mayo Clinic som livsmedelstillsatser har kopplats till ökad eller förvärrad ADHD beteende . Sådana livsmedelstillsatser innefattar natriumbensoat , FD & C Yellow No 6 , D & C Yellow No 10 , FD & C Yellow No 5 och FD & C Red No 40 . Koffein , vete , ägg , mjölk och socker kan ha en inverkan på hyperaktivitet , och bör elimineras från din kost eller konsumeras i begränsade mängder för att avgöra om de påverkar beteendet .
4

Ta Omega -3 fisk olja kosttillskott eller äta mer fisk . Enligt University of Maryland Medical Center , de som lider av ADHD har lägre nivåer av omega - 3 -fettsyror än de som inte har ADHD . Enligt " Dietary Guidelines för amerikaner " som fastställts av US Department of Agriculture , bör du inte konsumera mer än 6 oz av fisk dagligen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom