1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Motion för magmusklerna

magmusklerna , betraktas som en integrerad del av kärnan i kroppen , är viktiga för förflyttning av bålen eller bålen , upprätthålla hållning och stödja ryggen . Övning för magmusklerna kan hjälpa till att minska incidensen av ryggont och förbättra hållning och stabilitet i kroppen och samtidigt öka effektiv , effektiv kroppsrörelse. Magmusklerna - Grunderna

magen , även känd som buken , består av fyra primära muskler , som kallas mage , som löper vertikalt, horisontellt och diagonalt . Rectus abdominis muskel löper vertikalt från de nedre revbenen på pubis benet . Den ansvarar för bålen böjning eller bockning . Den tvärgående abdominis körs under rectus abdominis i en horisontell riktning och ansvarar för balans , stabilitet och hållning . De två muskler som går i en diagonal riktning från revbenen till höfterna , kollektivt kallas sneda , består av en inre buk sneda och externa buk sneda muskler . Dessa muskler gör att stammen att rotera och böja sig i sidled .
Grundläggande övning för magmusklerna

En grundläggande , effektivt program för övning för magmusklerna innehåller fyra primära muskler buken . Abdominal crunches tona den övre delen av rectus abdominis . Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet . Spänn buken med ett bäcken tilt . För att utföra en bäcken lutning , rulla höfterna upp och platta till korsryggen i golvet . Medan ditt bäcken lutar och magmusklerna är täta , lyfta huvudet och axlarna från golvet . Upprätthålla hakan en knytnäve avstånd från bröstet och hålla axlarna bakåt . Curl bakluckan mot knäna .

Att tona de nedre magmusklerna börjar bäcken tilt. Placera händerna på nedre delen av buken kan du kontrollera för åtdragning av musklerna . För ökat motstånd , kan bäcken lutning utföras genom att lyfta ett ben upp i luften medan den andra knäet förblir böjt i startposition . För en avancerad övning , lyfta båda benen och rulla bäckenet för att platta till den nedre delen av ryggen i golvet samtidigt lyfta skinkorna .

Sneda muskler är en viktig och ofta bortglömd del av övning för magmusklerna . För att stärka de sneda , utföra en buken kritan med en diagonal rotation av bålen mot ena sedan det andra knäet . Crunches kan föras fram genom att utföra en fullständig sitta upp , men rekommenderas inte för nybörjare eller någon med smärta i nedre ryggen . Uppmärksamhet på magmusklerna är en viktig del av en ordentlig sitta upp så det är lätt att använda axeln muskler i stället för mage för att utföra rörelsen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom