1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man tränar för ett löpband Test

Även känd som ett stresstest , ett löpband Provet består av att utöva på ett löpband på en vårdinrättning . Ett löpband testet hjälper läkaren att bedöma risken för kranskärlssjukdom , eller hjärtsjukdom . Testet omfattar promenader och jogging på både platta och lutande ytor . Sjukvårdspersonal övervakar din puls och blodtryck under hela testet , med onormala avläsningar analyseras för att fastställa eventuella blockeringar i artärerna eller någon svaghet i hjärtmuskeln . Om din familj har en historia av hjärtproblem , kan ett löpband testet upptäcker tidiga tecken på kranskärlssjukdom67 procent av tiden . Saker du behöver
Löparskor
träningskläder
Visa fler Instruktioner
Grunderna
1

Köp tennisskor som ger stöd för den verksamhet du kommer att gör. Ett löpband Provet består av promenader och jogging , så köper skor med extra kudde för tå dyna och häl samt hålfotsstöd längs mitten . Bär dina skor under träning för att bryta dem innan det verkliga provet .
2

Välj kläder som är lös och bekväma men inte överdimensionerad . Bära shorts eller byxor som har ett elastiskt eller dragsko i midjan för att förhindra begränsning i buken . Din skjorta bör inte vara längre än till höftleden , eller det kan störa din benrörelser . Kvinnor kan bära en atletisk linne , men män har möjlighet att vara nakna överkropp . Bär strumpor för att förhindra blåsor på fötterna . Addera 3

Walk varje dag om du inte är van att träna . Börja med rask promenad runt kvarteret blocket . Böj armarna i 90 - graders vinkel , och svinga dem i takt med dina steg för att arbeta överkroppen . Du ska kunna gå i jämn takt när du bär på en konversation . Om du märker att du börjar känna andfådd eller om du har några obehag , sakta din gånghastighet och slappna av armarna till dess att normal andning återvänder .
4

Öka din vandring tid och avstånd varje dag tills du kan bekvämt gå minst 1 mil utan att ta en paus . Gauge din gånghastighet så att du bygger upp din uthållighet att gå och prata samtidigt . När du har erövrat processen för 1 mil , ange din vandring mål för 2 miles .
Förberedelser
5

Alternate promenader med jogging när du är bekväm med raskt gående 1 mil . Jogga för korta spurter , återuppta sedan rask promenad . Bibehåll 90 graders vinkel i armarna under joggning . Öka lungkapacitet och syreintaggenom att andas in genom näsan för fyra punkter och utandning genom munnen för två. Förläng tiden jogga tills du kan jogga 1 mil bekvämt .
6

tåg för testet genom att också vandra uppför. Eftersom en del av löpbandet testet använder inline inställningar , få benen och höftböjarna anpassas till den uppåtgående rörelse. Skjut igenom hälen att motivera dig själv framåt och arbeta glutes samtidigt som stressen utanför höftböjarmuskelaturen och knän .
7

Avstå från ohälsosamma vanor . Koffein och alkohol både torka ut kroppen . Drick inte koffeinhaltiga drycker, såsom te , läsk och kaffe , medan i utbildning . Dessutom , minska eller eliminera ditt intag av alkoholhaltiga drycker , även öl och vin , som alkohol påverkar kognitiv funktion . Koffein är en vasokonstriktor och tvingar samma mängd blod att strömma genom små blodkärl, vilket kan leda till hjärt-eller cirkulationsproblem under provningen. Sluta röka helt , eller använda ett nikotin plåster så att dina lungor kan få starkare före testet . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom