Erkänn rädslan som negativt tänkande . Det är lätt att komma in i ett mönster av negativa tankar , och inte så lätt att komma ut . Rädsla är inbillar det värsta som kan hända i en viss situation . Det är ständigt frågar dig själv , " Tänk om ? " När du inser att rädslan kommer från dina egna negativa tankar , och att du kan stoppa dina negativa tankar och ersätta dem med positiva tankar , kommer rädslan börjar gå bort. När rädslan börjar att försvinna , kommer depressionen lyfta också.
Sluta fråga , " Tänk om ? " och säga , " Så vad ! "
2
Boka tid med en kognitiv beteendeterapeut. En studie publicerad i Archives of General Psychiatry som jämförde effekten av antidepressiv medicinering och kognitiv beteendeterapi slutsatsen att kognitiv beteendeterapi var lika effektivt som medicinering . Författarna noterar att detta kan vara sant endast i fall där en erfaren kliniker används , så välj din terapeut klokt . Addera 3
Undvik alla tidningar och andra källor till nyheter . Läsa och höra om händelser som vi inte har någon kontroll över kan utlösa ytterligare depression och rädsla . Gå på en nyhets kost och ta en paus från allt i minst två veckor .
4
Behåll din stödnätverk . När du är deprimerad , är det lätt att låta relationer stagnera . Du kan till och med känna att ingen vill vara omkring dig . Detta är den rädsla och depression prata . Fortsätt att nå ut till människor . Gör ett åtagande att ringa eller besöka minst en person en dag , även om det är svårt att göra det .
5
Lämna huset . Det värsta du kan göra om du lider av rädsla och depression är att stanna inne . Hitta en aktivitet utanför hemmet som kan distrahera dig från dina känslor . Spendera lite tid att träna. Frivilligt att hjälpa någon . Arbetet i trädgården eller måla huset . Du behöver inte känna sig bra för att göra dessa saker , men du måste bete sig som om du känner dig bra . När du agerar som om du mår bra , kommer goda känslor komma . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom