1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur kan vi minska glykemiskt index

Den glykemiskt index mäter hur vissa livsmedel påverkar blodsockret . Högre glykemiskt livsmedel tenderar att orsaka diabetes och hjärtsjukdomar . Alla kolhydrater är inte skapade lika och vissa kan ha en mer negativ inverkan på än andra . Den glykemiskt index , eller GI , rangordnar kolhydrater utifrån deras effekt på dina glukosnivåer . Lågt GI kolhydrater producerar endast små svängningar i blodsockret och insulinnivåer . Dessa bör intas oftast , eftersom de minskar risken för kroniska sjukdomar och fetma. Instruktioner
1

Minska glykemiskt index genom att eliminera livsmedel som har ett GI på 70 eller högre . Vissa livsmedel i denna kategori inkluderar vitt bröd , hög socker spannmål , vitt ris , potatis , mjölk , godis och munkar .
2

Införliva lågt glykemiskt livsmedel , som faller in i GI intervallet 55 eller mindre , i din dagliga kost . Dessa inkluderar hela korn bröd , bönor, skumma mjölk , keso , fisk och kyckling . Medium glykemiskt livsmedel varierar från 56 till 69 och bör konsumeras med måtta . Några exempel är 2 procent mjölk , fläsk och ägg . Addera 3

Sänk glykemiskt index genom att laga mat på olika sätt . Bearbetade livsmedel och andra föremål som tillagas under en lång tid öka glykemiskt index på maten. Till exempel färsk frukt har ett lågt GI , men juice har ett högt GI . Omedelbar lagade havre har ett högre GI än långsamt tillagad .
4

Konsumera bra fett och protein med kolhydrater . Vissa livsmedel , som till exempel avokado, valnötter , mandel och olivolja , innehåller fett men det är enkelomättat så det är inte skadligt för din hälsa . Ät dessa typer av fett tillsammans med protein för att hjälpa till att sänka GI på kolhydrater.
5

Kontrollera ditt blodsocker med hjälp av ett hem blodglucosebildskärm eller ha en läkare ta ett blodprov . Detta hjälper dig att avgöra hur olika livsmedel påverkar din GI . Varje individ är olika baserat på ålder , aktivitetsnivå och genetik . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom