1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man kan minska triglycerider

Triglycerider är fetter som lagras i mänsklig blodplasma och fettvävnad . De finns i det kött som vi äter och i vissa typer av kolhydrater . Triglycerider som är förpackade med tunga lipoproteiner nästan alltid motsvara högt kolesterol . Lämnas därhän , kan höga triglycerider nivåer i tandem med högt kolesterol leder till hygienkrav som diabetes , hjärtinfarkt och stroke . Av denna anledning är det viktigt att hålla nivåerna av denna kemikalie i kroppen låg. Instruktioner
1

Har dina triglyceridnivåer kontrolleras minst en gång om året .
2

Skär ner på mat grupper som innehåller mycket kolesterol , mättat fett , transfetter och kolhydrater . Välj låg fetthalt eller friska fetthalt versioner av den mat du gillar när de är tillgängliga . Addera 3

Konsumera livsmedel som innehåller mycket protein och fibrer och låg i kolhydrater . Suppleant proteinrika alternativ i stället för fett rött kött . Gå mot mer bönor , ärtor och soja . Satsa på frukt och grönsaker . Leta efter livsmedel som är förpackade i omega 3 ( som fisk ) . Gå mot säd val som korn, havre , pasta och ris . Satsa på fullkorn eller fullkornsbröd i stället för vitt .
4

Eliminera eller minska socker och alkoholintag . Båda bidrar till en hög triglycerid nivå .
5

Ät bara tills du är full , inte förrän tallriken är ren . Matmissbruk är en viktig orsak till fetma och höga triglyceridnivåer .
6

Bibehålla en hälsosam vikt . Försök att hålla dig inom den acceptabla viktområdet för någon av din längd . Använd kalori - räkningsmetoder för att bevara och upprätthålla kroppen .
7

Utarbeta en träningsplan och gör det regelbundet . Försök gå, skonsamma aerobics eller måttlig styrketräning . Pass bör inte överstiga 30 till 45 minuter , 4-6 gånger i veckan. Var noga med att byta ut muskelgrupp koncentration från en dag till nästa för att inte överbelasta eller stam muskler .
8

Sluta röka . Medan cigaretter eller cigarrer inte är direkt relaterade till höga triglycerider , de uppmuntrar att äta livsmedel som kan .
9

undvika stress . Stress kan leda till överätande och äta av fel mat , vilket kan i sin tur resultera i höga triglyceridnivåer .
10

Besök din läkare regelbundet . Fråga om en kolesterol medicinering kan hjälpa till att sänka din triglycerider . Enligt Mayo Clinic , kan sådana läkemedel sänker riskabelt LDL ( low-density lipoprotein ) nivåer samt förbättra din HDL ( high -density lipoprotein ) . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom