1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

De bästa naturliga sätt att minska högt blodtryck

Högt blodtryck uppstår när blodet sätter övertryck mot väggarna i kärlen och artärer när den färdas genom kroppen . Blodtrycket kan bli för hög när blodkärl och artärer blir för smal , hindrar ett smidigt flöde av blod genom kroppen . När fartyg och artärerna blir smalare , har hjärtat att arbeta hårdare för att pumpa blod genom kroppen . Med tiden högt blodtryck kan leda till åderförkalkning och försvagning av hjärtmuskeln . Motion och viktminskning

Motion 30 minuter per dag kan hjälpa till att sänka blodtrycket genom att förbättra blodflödet . Motion kan också hjälpa till att förlora och /eller behålla vikten . Övervikt lägger större påfrestning på hjärtat och leder till högre blodtryck . Även förlora små mängder av vikt , exempelvis 5 eller 10 pounds , kan sänka blodtrycket .
Kostrekommendationer

En särskild kost utformad för personer med högt blodtryck är känd som DASH dieten . DASH står för Dietary Approaches to Stop Hypertension . DASH dieten främjar konsumtionen av mestadels frukt , grönsaker , magra mejeriprodukter och fullkornsprodukter .

Personer med högt blodtryck bör försöka begränsa saltintag till 1500 mg per dag . Den genomsnittliga vuxna tillåts 2400mg salt per dag , men att sänka salt ytterligare kan bidra till att sänka blodtryck nummer . Inte bara bör saltkaret används mindre , bearbetade livsmedel med överflödigt natrium bör begränsas .

Livsstilsförändringar

Personer med högt blodtryck bör begränsa alkohol till någon mer än en eller två drinkar per dag . Överskott av alkohol kan höja blodtrycket nummer . Dessutom bör rökare att sluta röka . Röka cigaretter kan skada väggarna i blodkärlen och kan bidra till artär härdning . Dessutom kan hantera stress genom djupa andningsövningar , yoga och andra avslappningstekniker hjälper till att kontrollera blodtrycket .

Naturliga kosttillskott

Vissa naturliga kosttillskott kan hjälpa till att minska blod tryck. Dessa tillägg är kalcium , torskleverolja, blond psyllium , alfa - linolensyra , kakao , coenzym Q - 10 , vitlök och omega - 3 -fettsyror . Mayo Clinic rekommenderar rådgivning med en läkare innan du tar kosttillskott för att sänka blodtrycket . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom