Mer specifikt öka konsumtionen av lösliga fibrer . Dessa fibrer upplösas i en gel i kombination med vatten , lugnande mag-tarmkanalen och hjälpa till att sänka blodtrycket . För maximal nytta för dina nivåer blodtryck , konsumera havrekli ( finns i havregryn och havre muffins ) , äpple pektin , guarkärnmjöl (leta efter detta på ingrediens etiketter för soppor, saft och sylt ) och psyllium frön ( bäst köpas som ett stativ - enbart tillägg ) .
minska sockerintag
annat steg du kan ta för att sänka blodtrycket naturligt är att minska sockerintaget. Socker höjer blodtrycket genom att orsaka ökad retention natrium och förträngningar i blodkärlen . Således , eliminera alla livsmedel som innehåller en hög nivå av socker , såsom kakor , godis och andra desserter . Addera Öka intag av kalium
Ökande konsumtion av livsmedel som innehålla markerade halter av kalium föreslås också . Byt hög socker poster med kaliumrikagrönsaker som spenat , linser, morötter , fransk - cut bönor och broccoli .
Limit salt mat
höga halter av natrium intag är också förknippade med högre blodtryck , speciellt när blandad med lågt kaliumintag. Medan man äter extra kalium rika grönsaker som rekommenderas ovan kan hjälpa till hälften av denna ekvation , kan andra effekter av den andra halvan mildras genom reduktion av salt mat i din kost . Enligt American Heart Association , bör du sträva efter att begränsa natriumintaget till högst 2,4 gram per dag . Således , vara medveten om innehållet i olika livsmedel för att minska effekterna av högt blodtryck natrium .
Tänk låg Carb Foods
Enligt en American Journal of Clinical Nutrition studie är högre Carb dieter i samband med något högre nivåer av blodtryck . Denna skillnad är enligt uppgift tänkt att uppstå från insulin spikar i samband med höga halter av kolhydratintag . Även om fördelarna med att göra denna kost switch kan vara liten , varje liten bit hjälper i kampen mot blodtrycket . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom