1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Foods att sänka högt blodsocker

Om du har högt blodtryck , är du inte ensam . Enligt American Heart Association ( AHA ) , nästan en av tre vuxna i USA har högt blodtryck --- och upp till en tredjedel av dessa individer inte vet att de har det . Regelbundna blodtryckskontrollerär det enda tillförlitlig indikator på högt blodtryck . Den DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) äta plan , som rekommenderas av AHA , ger kostråd som kan hjälpa till att hantera din sjukdom och minska risken för hjärtsjukdom , hjärtinfarkt och stroke . Frukt och grönsaker

En kost rik på frukt och grönsaker är hjärtat friskt , lever sunt , hjärna friska ... you name it . Men för hypertoni människor , kan kalium-rika frukter och grönsaker ta blodtryck ner . Vissa frukter har mer kalium än andra : bananer, plommon , meloner och russin är bland de rikaste källan . Bland grönsaker , potatis är toppar . Försök att äta minst fem portioner frukt och fem portioner grönsaker per dag .

Fresh är alltid det bästa , men konserverade och frysta val kan ersättas om du läser etiketterna noggrant . Konserverade grönsaker , i synnerhet , kan vara höga i natrium . AHA rekommenderar personer med högt blodtryck förbrukar mindre än 1500 mg natrium per dag .

Salt substitut kan användas i stället för vanlig bordssalt , men kanske inte är lämpligt för dem som lider av njursjukdom eller försöker begränsa intag av kalium . Försök saltfria ört eller kryddblandningar , het pepparsås eller citronsaft istället .

Fullkorn

Enligt American Journal of Clinical Nutrition , en enda portion av en fullkornsprodukt- helt vete , majs , havre och råg ; popcorn ; brunt ris ; hela korn korn ; bovete och quinoa - förhindrar högt blodtryck , och ytterligare portioner minska risken ytterligare

När du väljer fullkornsprodukter , leta efter orden " fullkorn " på etiketten . . Stenmarkproduktereller de märkta 100 procent vete kanske inte är fullkorn . Enkla sätt att införliva mer fullkorn i din kost inkluderar en övergång till hel-vete pasta, brunt ris och hela korn frukostflingor . Leta efter hel-vete blanda pasta och vitt fullkornsbröd för att göra övergången lättare. Addera Kött och protein

Minska din konsumtion av rött kött och undvika charkuterier som bacon eller skinka . Satsa på kyckling eller fisk istället . Låg - eller fettfri mejeriprodukter kan komplettera ditt proteinintag , liksom bönor och baljväxter . Begränsa köttintagtill 6 oz . per dag och inkluderar två till tre portioner av mejeriprodukter . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom