1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Naturliga sätt att minska blodtrycket

Högt blodtryck är ett allvarligt hälsoproblem , eftersom det kan öka risken för hjärtsjukdom eller stroke . Många människor kan drabbas av högt blodtryck utan att veta det , eftersom de inte upplever några symptom . Om din läkare har identifierat dina nivåer blodtryck som för högt , finns det några saker du kan göra för att sänka blodtrycket naturligt . Genom att upprätthålla en hälsosam kost och arbets motion och avkoppling aktiviteter i din dag , kan du kraftigt minska dina nivåer blodtryck , med eller utan medicinering . Sunda matvanor

Att äta en hälsosam kost kan hjälpa dig att behålla rätt blodtryck . Om du vill sänka ditt blodtryck , välja livsmedel som är låga i sodium och högt i kalium , magnesium och kalcium . Den bästa diet plan för att minska blodtrycket betonar frukt, grönsaker, mejeriprodukter och fullkornsprodukter . Undvik fet mat och begränsa din natriumintagettill 1500 mg per dag eller mindre .

Du bör också begränsa ditt alkoholintag . Män som är över 65 år och kvinnor bör begränsa alkoholdrycker till ett eller färre per dag , medan män yngre än 65 år bör endast förbruka upp till två alkoholhaltiga drycker per dag . Du bör också sluta röka så snart som möjligt .

Vissa tillskott kan också hjälpa till att sänka högt blodtryck . Du bör införliva dem i din kost som livsmedelsprodukter, men du kan också välja att ta dem i tillägg tablettform . Tala med din läkare innan du påbörjar något tillägg regim . De kosttillskott som kan hjälpa till med högt blodtryck inkluderar kakao ( i choklad ) , omega - 3 -fettsyror ( som finns i fisk ) , vitlök och fiskleverolja.
Motion
< p > Om du är överviktig , kan du sänka ditt blodtryck genom att förlora till och med bara några pounds . Att hålla upp med en övning rutin kommer också att hjälpa dig att sänka blodtrycket . Försök att få 30 minuter per dag av fysisk aktivitet för att upprätthålla hälsosamma nivåer blodtryck . Addera Stress och avslappning

Människor som upplever mycket stress har en ökad risk för högt blodtryck . Försök att sänka din stress genom att ta tid att utöva eller delta i aktiviteter som du tycker om , till exempel att bedriva en hobby eller gå ut med friends.Get gott om sömn varje natt , och praktik avslappningsövningar såsom meditation och djup andning . Yoga eller pilates kan också vara avkopplande . Du kan också överväga att spendera lite tid varje dag att läsa eller ta en promenad . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom