1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur sänka det onda kolesterolet enkelt

Har du undrat hur man kan sänka det onda kolesterolet ? Onda kolesterolet kallas LDL-kolesterol kan kontrolleras naturligt genom kost och motion eller genom medicinering . Du kan hantera dina kolesterol själv om du inte har fått diagnosen högt kolesterol , men om du har fått diagnosen högt kolesterol eller borderline högt kolesterol , bör du hantera ditt kolesterol under en läkare vård . Instruktioner
1

Följ dina Läkare Instruktioner

Följ alla instruktionerna från din läkare , bland annat kost , motion , OTC-läkemedel och receptbelagda läkemedel . Läkemedel såsom statiner bör tas precis som ordinerats . Mest troligt att du kommer att krävas för att ta dem för resten av ditt liv . Bara för att du tar en statin läkemedel betyder inte att du inte behöver titta på din diet eller sluta träna . För att hålla sig frisk , måste du balansera en hälsosam kost , motion och ta din ordinerade medicin på rätt sätt .

Kolesterol läkemedel som kallas statiner såsom lovastatin , Zocord , Crestor och Zetia , allt arbete på olika sätt för att sänka kolesterol . Tala med din läkare om vilken som är rätt för dig .
2

Ändra ditt matintag

Ändra din kost och mängden mat du äter varje dag . Det finns många sätt att sänka det onda kolesterolet , men det bästa sättet att sluta äta mat med högt kolesterol . Det är lätt att kosten för att sänka det onda kolesterolet , bara minska mängden högt kolesterol livsmedel och samtidigt öka mängden av hög fiber livsmedel . Så småningom din kost kommer att ha endast ett minimum av högt kolesterol livsmedel , men det kommer att fyllas med hälsosam mat . Hälsosamma livsmedel innehålla kalkon , yoghurt , frukt , grönsaker , fullkorn , låg eller fettfri mjölk , nötter och frön . Addera 3

Motion
regelbundet

utöva lite varje dag . 30 minuter är den minsta mängden motion du bör göra varje dag . Om du inte kan göra 30 minuter , börja med bara fem minuter , lägga till ytterligare fem minuter varje vecka tills du är upp till 30 minuter .

En utmärkt form av utövandet är promenader . Det är bäst för din matsmältningssystemet om du går bara efter en måltid .

Nästa lägga ett styrketräningsprogram till din utöva rutin . Även om du bara lyfta vikter i 10 minuter om dagen , kommer du att öka din muskel som kommer att bränna mer fett och hjälper dig att hålla din vikt på en normal nivå . Du kan styra det onda kolesterolet genom att utöva dagligen .

Att veta hur man kan sänka det onda kolesterolet kan lägga år till ditt liv .
4

Lägg Niacin ( vitamin B3 ) Enligt Läkare Tillsyn

Ta Niacin ( vitamin B3 ) regelbundet för att sänka din dåliga LDL- kolesterolet och höjer det goda HDL- kolesterolet . Niacin är att föredra framför andra kolesterolsänkande läkemedel eftersom till skillnad från statiner , det ökar också din goda HDL- kolesterolet samtidigt sänka din dåliga LDL-kolesterol . Statiner normalt lägre både bra och dåligt kolesterol samt triglycerider .

Niacin är ett mycket kraftfullt vitamin och bör tas under en läkares övervakning .

Att veta hur man kan sänka det onda kolesterolet hjälper dig att hålla sig frisk . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom