1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Så att sänka kolesterol med diet & Fiskolja

National Institutes of Health säger att högt kolesterol är en stor riskfaktor för hjärtsjukdom , ett tillstånd som dödar ca 500.000 personer varje år . Höga kolesterolnivåer kan leda till stroke , diabetes , högt blodtryck och perifer kärlsjukdom . Att äta en hälsosam kost låg i kolesterol , mättat fett och transfetter , och hög halt av omega - 3 -fettsyror , kan avsevärt minska dina kolesterolnivåer och förbättra din hälsa . Om du har högt kolesterol , eller har diabetes eller någon annan medicinsk störning , rådgöra med din läkare innan du försöker sänka kolesterolet med kost -och fiskolja . Detta är vad du behöver
Fiskolja kosttillskott
Visa fler Instruktioner
Hur sänka kolesterol med diet och fiskolja
1

Minska ditt intag av transfetter och mättade fetter . Mättade fetter , som de som finns i en del kött och oljor , höja din totala kolesterolnivån. Håll dig borta från kraftigt bearbetade livsmedel , kakor och tårtor som innehåller transfetter , eftersom intag av transfetter sänker det goda kolesterolet nivåer , samtidigt höja nivåerna av LDL .
2

Lägg havregryn eller livsmedel som innehåller havrekli till din morgon frukost . Havremjöl är en utmärkt källa av lösliga fibrer , vilket minskar LDL , den dåliga formen av kolesterol , genom att minska upptaget av kolesterol i tarmen , enligt Mayo Clinic . Addera 3

Öka mängden av frukt du äter , och fokusera på livsmedel som innehåller höga halter av växtsteroler eller stanoler . Apelsinjuice och margariner är oftast berikade med växtsteroler , och dessa livsmedel kan sänka LDL-kolesterolnivåernamed 10 procent eller mer .
4

Inkludera sojaprodukter, olivolja och rapsolja i din dagliga kost . Som av 2004 , den amerikanska Food and Drug Administration gör att även producenter av olivolja för att ange på sin etikett som förbrukar 2 msk . olivolja varje dag kan minska risken för kranskärlssjukdom . Andra kolesterol -fighting livsmedel innehålla mandel och valnötter , som båda har visat sig betydligt lägre kolesterolnivåer .
5

Ät fisk minst två gånger i veckan . Fisk som är naturligt rik på omega - 3 fettsyror inkluderar lax , sardiner , långfenad tonfisk , makrill , sill och andra kalla vatten fisk .
6

Ta ett dagligt kosttillskott med fiskolja , om dina kostkällor av fiskolja är otillräckliga. Enligt American Heart Association , omega - 3-fettsyror är mest fördelaktigt när erhållits via livsmedel källor , men tillskott är bra när det behövs .
7

Undvik att ta kosttillskott fiskolja om du har diabetes eller en historia blödningsrubbningar. National Institutes of Health varnar för att omega - 3 -fettsyror har kopplats till en ökad risk för hemorragisk stroke och kan orsaka en ökning av blodsockret .
8

Sluta dricka alkohol . Enligt American Heart Association , kan även små mängder alkohol signifikant ändra plasma triglycerider . Undvikande av alkohol är särskilt viktigt om du redan har fått diagnosen högt kolesterol . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom