omge dig med stödjande människor som förstår din situation och har åtagit sig att hjälpa dig att hålla sig nykter . Tillbringa din tid med människor som är dedikerade till att hålla sig nykter och inte dricka tillsammans med dig . Enligt webbplatsen Bright Eye , bör du ta hjälp av en vän eller familjemedlem att vara nykter med dig på utekvällar när alla andra dricker , för att hjälpa dig att undvika grupptryck .
2 Mayo Clinic rekommenderar att en vuxen sova sju till nio timmar varje natt .
Ät regelbundet och få massor av sömn . Använd akronym H.A.L.T. att komma ihåg de triggers som kan få dig att falla av vagnen : hunger , ilska , ensamhet och trötthet . Håll alla dessa saker i schack genom att äta regelbundet och sova på vettiga tider för en rekommenderad tid . Undvik ilska genom att ändra de områden i ditt liv som kan orsaka dig stress eller ångest , att distansera dig från en argumenterande person eller ta ledigt från arbetet för att ta itu med din rehabilitering .
3
Combat ensamhet och nå ut till andra i samma situation som dig när tiderna är tuffa . Logga in på chattrum och forum på nätet för att prata om din oro och bekymmer och gå med självhjälpsgrupper i ditt område eller delta i Anonyma Alkoholister ( AA ) möten . Ring eller träffa din AA- sponsor ofta .
4 Läs mer om det hjälper att distrahera dig från att tänka på alkohol .
Ändra dina dagliga vanor för att undvika triggers . Re - plot de linjer som du kör och gå regelbundet för att undvika barer och butiker sprit . Ta bort några pengar eller kreditkort från din person om att ha snabba pengar är en av dina triggers . Läs fler böcker och se fler filmer om det tar dig från att dricka . Träna , idrotta eller ta upp nya hobbies , en del människor har till och med funnit tuggummi en bra distraktion Addera
.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom