Ta en daglig promenad för att lindra yrsel . Eftersom din kropp är att få mer syre än vad den används till , kan du känna dig yr periodvis under dagen eller när man står eller rör sig för snabbt . Rör långsamt , och låta dig själv en kort period av vila när du känner dig yr .
2
Ändra din kost för att hjälpa till med symtom på förstoppning . Drick den rekommenderade åtta glas vatten om dagen , och införliva livsmedel som frukt , grönsaker och fullkornsprodukter i din kost . Dessa typer av livsmedel kommer att lindra symptomen av förstoppning . Att ta en 20 - minuters promenad varje dag kan också hjälpa . Addera 3
Håll dig sysselsatt . Som en rökare , du är van vid att ha något att göra med händerna , och du är van vid att ha en aktivitet att utföra under dagen . Tristess är ett vanligt symptom på många quitters . Ta upp en ny hobby som innebär att dina händer , exempelvis stickning eller matlagning . Se till att verksamheten är en ensam man , så att du kan göra det när du har ett sug .
4
Sov minst sju eller åtta timmar per natt , och tala med din läkare om att starta ett träningsprogram . Massor av vila och lätt motion minskar tröttheten som du kommer att känna när du slutar röka . Försök att träna på morgonen , strax efter uppvaknandet . Detta kommer att hjälpa till att hålla din energi nivåer hög hela dagen . Om du känner dig trött på eftermiddagen eller tidigt på kvällen , ta en kort tupplur .
5
Skär ner på koffeinhaltiga drycker, såsom cola och kaffedrycker, för att minska symptomen av huvudvärk. Du bör också prova avslappningsövningar och mediterar , såväl som att öka din nivå av fysisk aktivitet . Vissa människor tycker att ta en lång , varm dusch kan också hjälpa till att lindra huvudvärk . Tala med din läkare om en huvudvärk är ihållande eller blir gradvis sämre .
6
Se till att du alltid har sunda snacks . När du slutar röka , kanske du känner behov av att äta oftare för att ersätta den muntliga stimulering emot av cigarettrökning . Drick vatten eller juice , och äta snacks som råa grönsaker och fullkorn toast . Du kan också prova tuggummi eller suga på en mynta .
7
Öva djupandning och träna regelbundet för att minska irritation . Skära ner på koffein konsumtion och tuggar nikotintuggummi kan också hjälpa dig att slappna av .
8
Minska täthet i bröstet genom att öva djupandning och lägga tid för avkoppling till din dagliga rutin . Meditation kan också minska bröstsmärtor. Om bröstsmärta varar längre än några dagar , kontakta läkare omedelbart .
9
Drick vatten , juice eller te för att minska hosta . Hosta droppar eller suger på hårda karameller kan också hjälpa till att lindra detta symptom . Torr i halsen , muntorrhet , och nasal drip är också vanliga symptom bland quitters . Drick mycket vätska under dagen för att lindra dessa symptom .
10
Släpp ut dina känslor . Förvara inte känslor av ilska , frustration , depression eller förtvivlan till dig själv . Anförtro en nära vän eller familjemedlem . Diskutera dina känslor , och släppa ut dina frustrationer . Ta en promenad för att koppla av eller träna djupandning . Du kan också uppleva en oförmåga att koncentrera sig . Håll dig sysselsatt och undvika aktiviteter som kommer att öka dina begär . Låt dem nära du vet hur du känner och vad du går igenom . Det blir lättare för alla i längden om du inte hålla dina känslor för dig själv .
11
Ring en vän , eller gå för en enhet eller promenad om du inte kan sova . Lita inte på att röka för att hjälpa dig att slappna av innan läggdags . Öva avslappningstekniker , och undvika stressande aktiviteter och koffein under dagen och speciellt innan läggdags . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom