Alkoholister som har beslutat att avstå permanent från att dricka tycker att det känslomässigt , mentalt och fysiskt svårt att göra det . Familjemedlemmar , vänner , läkare eller rådgivare kan inte göra alkoholister sluta dricka , men kan följa några strategier för att stödja dem under deras första dag i nykterhet .
2
Stay Positive . Återställa alkoholister får kämpa cravings för alkohol och kan vara deprimerad , orolig , irriterad , har problem att koncentrera sig , vara otålig eller skuld - ridit . Håll dig positiv och arbeta för att lyfta humöret . Addera 3
stanna upptagen . Alkoholister dricker ofta på impuls . Till och med de som tror att de är fast beslutna att sluta kan ge in ett plötsligt behov av att dricka , särskilt när de är upprörda , ensam eller uttråkad . Att bo ockuperade kan hjälpa dröjsmål och slutligen spåra ur frestelsen att ta en drink . Föreslå och delta i aktiviteter som kommer att distrahera återhämtar alkoholister från att ta till att dricka för att " fördriva tiden . "
4
söka stöd . Många grupper med många års erfarenhet av att hjälpa alkoholister att återhämta sig , till exempel Anonyma Alkoholister , Helpguide.org och SMART Recovery , uppmana den nyligen nykter för att söka information och uppmuntran från stödgrupper bestående av kolleger återhämtar alkoholister . Dessa grupper ger motivation och värdefulla " lärdomar" om hur man kan undvika att dricka .
5
Ändra rutiner . Det bästa sättet att ändra en vana är att förändra andra beteenden som , uppenbarligen , eller subtilt , kan förknippas med det . Det är därför många återhämtar alkoholister undviker att gå till barer eller umgås med tidigare " dricker kompisar . " Byte av gammal , alkoholrelaterade beteenden med nya rutiner hjälper distrahera alkoholister från att tänka på eller frestas att fortsätta dricka .
6
Ponder , Inte vara pressade . Alkoholister som är pressad och rädd till undvika alkohol är mycket mer benägna till återfall än de som uppmuntras att utveckla sina egna skäl för avstod. En artikel i American Family Physician tidskriften förklarar , " Frågar argumente patienter , " Vill du dö av det här ? " kan uppfattas som ett hot och kan framkalla mer motstånd och fientlighet . Å andra sidan , att fråga patienter , " Hur vet du att det är dags att sluta ? " tillåter patienterna att vara sin egen expert och kan hjälpa dem att påbörja en tankeprocess som sträcker sig utanför undersökningsrummet . Väl formulerade frågor kommer att lämna patienter begrunda de svar som är rätt för dem och kommer att flytta dem längs förändringsprocessen . "
7
utveckla hälsosamma vanor . Bättre kost , träna regelbundet och få tillräckligt med sömn --- förbättra deras dagliga livskvalitet --- kommer att hjälpa återhämta alkoholister för att må bättre fysiskt och inse hur illa överdrivet drickande fick dem att känna , titta och utföra . Spendera ökad tid och ansträngning på dessa prioriteringar kan också distrahera dem från att tänka på att dricka genom att hålla dem upptagen , förbättra humöret och självkänsla och främja införandet av andra positiva livsstilsvanor . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom