1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Neck & Shoulder Pain Motion

Du har varit under mycket stress på sistone och din kropp skriker på dig att sluta . Du har ignorerat det i veckor och plötsligt en morgon , är halsen veck upp och axlarna uppvisar stenliknandeknutar i musklerna . Du gör din väg smärtsamt att arbeta och ta en gam -liknande position framför tangentbordet . Lite motion skulle ha hållit detta från att hända . Men det är inte för sent att göra något för att lindra smärta och spänningar . Sträcker

Precis som alla andra muskel grupp , nacken och skuldermusklerbehöver försiktig stretching och uppvärmning innan träning . Några mjuka yogaövningar är bra för detta .

Börja med att flytta dina ansiktsmuskler och göra roliga gummiliknande ansikten , helst i ett privat utrymme där oskyldiga åskådare inte kommer att skickas in i spontana anfall av skratt . För att förhindra att någon ansträngning av dina nackmuskler , dra din underläpp över din överläpp , vrid sedan huvudet sakta från från sida till side.If du gör dig själv att skratta , bara rycka bort det .

Övningar

Egentligen är axelryckning ett bra sätt att lindra spänningar i nacke och skuldermuskulaturen. Gör det flera gånger , men gör det försiktigt .
P Om du hyser skuld av något slag och känner behov av att straffa dig själv , gå stå i hörnet . Nu tar två steg till vänster så att du mot väggen och stod några inches bort från den. Låtsas att du är en skurk och en polis säger till dig att " stick'um upp , " bara du använder bara vänster hand . Med handflatan vänd mot väggen , armbågen böjd , och din hand om höjd med örat , tryck försiktigt mot väggen samtidigt som du vrider kroppen åt höger . Tryck bara tillräckligt hårt för att känna en fin sträcka i hela överkroppen . Upprepa för höger sida .

Nu vända och lätt balansera ryggen och huvudet mot väggen . För denna övning är det viktigt att upprätthålla bra huvud och kropp anpassning till full nytta . Låt väggen vara din guide . Nå bakom dig som om du plocka din egen vänster bakficka med vänster hand . Skjut höger hand ner på utsidan av höger lår , andas djupt , jämnt och stadigt . Som alltid , ska sträckan vara smidig och mjuk . Känn musklerna i kroppen stretch och slappna av . Nu upprepa på andra sidan .
Förebyggande

Vi utvecklar några dåliga vanor när det gäller vår hållning . Många av oss gör vårt vardagsrum sitter framför en datorskärm , uppmuntra slumping och sjunka ihop . Inte undra på våra axlar och nackar ont .

Förebyggande är det första steget i att undvika axlar och nacke . Att hålla musklerna trevlig och avslappnad kommer att hjälpa , speciellt om du tar regelbundna stretch pauser och använda övningarna ovan . Dessutom föreställer en tråd är fäst på toppen av huvudet som om du var en marionett på ett snöre . Beroende på din arbetsmiljö , kan detta inte vara svårt att visualisera . Tänk dig att din kropp position om någon höll tråden rakt under arbetsdagen . Ditt huvud , nacke , axlar, rygg , och underkroppen skulle alla tenderar att vara i en rak linje . Det är den hållning som du vill behålla . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom