1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Förhindra att ischiasnerven smärta

ischiasnerven åtgärder som den längsta nerven i kroppen och löper från ryggraden genom båda benen . Ischiasnerven smärta kommer att ske när en av nervändar är komprimerade , ofta ett resultat av ett diskbråck . Om du har ischias , du känner smärta strålar ut från ryggraden genom rumpan och ner på benen . Domningar och dålig blåskontroll är också symptom på detta tillstånd . Lär dig hur du kan förhindra att ischiasnerven smärta . Instruktioner
1

Öva god hållning . När du sitter , ska fötterna vara platt mot golvet med armbågarna böjda och armarna vilar på stolens armar . Du bör undvika överansträngning med ryggen eller benen .
2

Ta regelbundna pauser . Om du sitter vid ett skrivbord under längre tid , se till att du tar dig tid att gå upp och gå runt för att förhindra ischias . Addera 3

Planera för att utföra övningar som stärker din rygg . Mild till måttlig cardio aktiviteter kan bidra till att förhindra ischiasnerven smärta . Spendera 30 minuter minst 3 gånger i veckan på löpband , elliptisk maskin eller brevpapper cykel .
4

Justera kläder som du bär . Dina skor ska passa ordentligt och känna sig bekväma . Få mätt för behåar samt att se till att de ger rätt stöd .
5

Försök att undvika att lyfta mycket tunga föremål . Tunga lyft kan leda till ischias. Om du råkar lyfta något tungt , böj på knäna utan att förlita sig på rygg för fart . Vrid inte din midja när du bär något tungt .
6

Sov på en fast madrass och undvika att sova med för många kuddar . När du lägger på för många kuddar , kommer du att sträcka på nacke och rygg . Dessutom kommer en fast madrass ger stöd för ryggen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom