Hur man får bättre hållning

rasat axlar , en lös kärna och låsta knän är alla former av dålig hållning . Dålig hållning kan resultera från vardagliga aktiviteter som sittande , körning , stående , arbetar vid en dator , gå och sova . Det är lätt att hamna i dålig hållning vanor - medan upprätthålla god hållning kräver en medveten ansträngning . Lyckligtvis är det alltid möjligt att ändra din hållning till det bättre . Införliva bättre kroppshållning praxis i din dagliga rutin är nyckeln till att få en god hållning . Instruktioner
Korrekt Stå Posture & Motion
1

Öva god hållning när du står . Rikta dina öron, axlar , höfter , knän och vrister . Håll bröstet högt och dra in magen och skinkorna . Håll axlarna avslappnade och tillbaka . Slappna av knäna och balansera din vikt jämnt på båda fötterna .
2

Undvik att bära högklackade skor regelbundet . Bär stödjande skor och placera en gummimatta under fötterna när man står under långa perioder . Undvik att bära tunga väskor på ena axeln medan stående . Använd påsar med breda axelband som bärs diagonalt över bröstet och ryggen . Addera 3

Utför regelbunden motion för att främja god hållning . Effektiva övningar inkluderar promenader , simning och cykling för att vårda din kropp . Utför styrketräning övningar regelbundet för att stärka din kärna och ryggmusklerna . Dessa inkluderar buken crunches , plankor och bro -ups .
Korrekt Sitting & sova Posture
4

Sitt med ryggen ordentligt mot en stol . Placera en liten kudde eller rullad handduk bakom din rygg om det behövs . Placera fötterna på golvet och hålla ihop knäna nivå med höfterna . Använd en liten pall för att stötta fötterna vid behov . Sträck toppen av huvudet mot taket och något tuck hakan . Håll axlarna i en avslappnad position och din nacke och övre ryggen rak .
5

Sitt rakt med dina öron , axlar och höfter linje . Växla mellan framåtlutad med rak rygg och sitta tillbaka eftersom musklerna börjar tröttna . Använd baksidan av stolen som stöd för att lindra din rygg muskler .
6

Byt ställning ofta när man sitter för att upprätthålla korrekt hållning . Ta en paus varje halvtimme när man sitter i en stol under långa perioder . Ta två minuter för att sträcka , stå eller gå . Undvik obalanserade ställningar när du sitter . Korsa inte benen , luta åt sidan , föraning axlarna eller luta huvudet .
7

Använd ergonomiska verktyg som hjälper dig bekvämt bibehålla en god hållning . Dessa inkluderar fotstöd , ryggstöd och en liten kudde eller handduk placeras bakom ryggen när du sitter eller kör . Placera din datorskärm så att centrum är i ögonhöjd för att undvika att tillgripa felaktig arbetsställning när du arbetar . Använd högtalartelefoneneller hålla telefonen i handen i stället vaggar det med ditt huvud och axlar när man pratar .
8

Sova på din sida eller tillbaka snarare än magen . Lägg en kudde under knäna när man ligger på rygg . Placera en kudde mellan knäna när du ligger på din sida . Använd en kudde som gör ditt huvud att vila i linje med resten av kroppen . Addera