Regelbunden stretching övningar kan hjälpa till att lossa och förlänga musklerna . Enligt American Academy of ortopeder , kramper visas vanligtvis i vader , rygg och framsida lår . Muskler fungerar som en grupp av elastiska band , stretching och avtal med varje rörelse . Stretching benen flera gånger varje dag kan hjälpa förlänga spända muskler och förebygga smärtsamma kramp i benen.
Enkla sträckor ingår står i ett utfall position med ena foten placerad ungefär två meter framför den andra . Räta din torso och böj på knäna , lyfta tyngden på tramp bakre foten . Du ska känna sträckningen längs hamstring ( baksida lår ) . Växla ben och upprepa på andra sidan . Studsar aldrig under en sträcka utan istället fokusera på långsamma , mätt rörelser för att förhindra skador . Sträck dina vader genom att stå högt och placera händerna på låren . Lyft en fot på hälen , som syftar tårna i taket . Luta dig tillbaka för att känna stretch i vadmuskeln och upprepa för den andra sidan .
Fysisk aktivitet
Stark och lyhörd muskler kommer från regelbundna övningar . Regelbunden motion gynnar musklerna på fler sätt än bara toning och forma . Ridning en motionscykel , gå eller använda ett löpband fokusera uppmärksamheten på benen . Värmer upp dessa muskler med regelbunden motion kan lindra kramp i benen. Det kan ta några veckor , men de flesta individer hittar markant minskning av benet kramper med regelbunden motion . Inkludera alltid en uppvärmning med lätta sträckor och konditionsträning för att förbereda musklerna för motion . Enkla jumping jacks eller marschera på plats fungerar bra som en uppvärmning för fem till 10 minuter . Addera ditt Riktade Övningar
benkramper ofta jar individer ur en god sömn . Du behöver omedelbar lättnad och inte vet hur man får det . Övningar när du upplever en kramp kan verka skrämmande , men dessa tekniker kan ofta stoppa kramp nästan omedelbart . Du bör också utföra dessa övningar flera gånger varje dag och precis innan sängen för att förlänga och koppla av benmusklerna .
När du känner en kramp start , sträcka på benen rakt ut . Nå ner med en hand , ta tag i tårna och försiktigt dra tårna mot smalbenet . Denna övning fungerar mycket bra för att minska kalv kramper . Försök att hålla styrka tills den ofrivilliga muskelkramp stannar. Massera muskeln under denna övning kan också hjälpa till att stoppa kramp .
Stå cirka tre meter från väggen på platta fötter och lutar sig framåt för att placera händerna på väggen . Håll fötterna stadigt på golvet för att känna sig som sträcker sig längs ryggen på benen . Försök också att placera fötterna med hälarna hängande utanför kanten på ett steg . Balansera din vikt på bollarna på fötterna och sänk hälarna under steghöjden . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom