Botemedel för Utmattning

Flera faktorer kan komma med på utmattning , som kännetecknas av extrem trötthet eller utmattning . Alla upplever trötthet från tid till annan . Men med utmattning , kan trötthet störa din förmåga att tänka klart . Det finns olika sätt att bekämpa utmattning . Det viktiga är att identifiera orsaken till utmattning och vidtar åtgärder för att avhjälpa problemet . Få ordentlig vila

Mellan arbete , skola , familj och andra personliga frågor , få rätt mängd vila kan vara svårt . Enligt National Sleep Foundation , vuxna behöver mellan sju och nio timmars sömn per natt . Tyvärr har vissa vuxna får mycket mindre , och detta leder ofta till trötthet och utmattning .

Kampen mot utmattning kan vara så enkelt som att ändra dina sömnvanor och siktar på minst åtta timmars sömn per natt . Om du måste vakna upp klockan 7 på morgonen , komma i säng senast 11:00 kvällen innan . Andra faktorer som också bidrar till brist på sömn såsom dålig sovmiljö och sömnlöshet . Skapa en bättre sömn atmosfär genom att hålla en behaglig rumstemperatur , stänga av tv och ljus och kanske spela mjuk , avslappnande musik i bakgrunden . Om det behövs , överväga att köpa en bättre madrass eller be din läkare om en säker sömn stöd .
Get Active

Låg fysisk aktivitet spelar också en roll i trötthet och utmattning . Däremot kan ökad daglig rörelse och starta ett träningsprogram hjälpa till att öka din energi och bekämpa utmattning .

Börja med att införliva 90 minuters motion i din vecka ( 30 minuter tre gånger i veckan ) . Njut av en stadsdel promenad eller jogga , gå med i ett lokalt gym eller delta i andra aktiviteter som cykling , simning eller sport . När du har gjort justeringen , öka dina ansträngningar och sikta på 30 minuters daglig aktivitet . Addera Ta ett avbrott

Utbrändhet och stress är viktiga faktorer i fysisk och mental trötthet . Ofta tar bort dig från en stressande situation är det enda sättet att bota utmattning och vila ditt sinne . Ta ledigt från jobbet och planerar en semester eller psykiska hälsa paus . Om ditt yrke skapar pågående stress och utmattning , överväga andra alternativ sysselsättning eller fråga din chef för att lätta din last .

Set Begränsningar

Om din oförmåga att utföra uppgifter eller en späckade schema orsakar psykisk ångest och utmattning , skala tillbaka och minska stressfaktorer i ditt liv . Alltför många personliga skyldigheter kan tömma din tid och energi . Känn dina begränsningar och lära sig att säga " nej " och delegera ansvar. Håll en daglig planerare eller schema med dig och prioritera dina arbetsuppgifter . Avsätt tid varje dag för avkoppling och personlig tid , och inte låta någon ( familj , vänner , arbetskamrater ) störa den här gången .
Utesluta medicinska tillstånd
< p > Försök att själv behandla utmattning hemma , men om ditt tillstånd inte förbättras inom några veckor , göra ett läkarbesök för att utesluta ett medicinskt problem . Kronisk trötthet som inte förbättras med huskurer kan peka på ett medicinskt tillstånd såsom anemi , infektioner , kroniskt trötthetssyndrom , fibromyalgi eller en autoimmun sjukdom . Addera