1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

De bästa dieter för högt kolesterol

Högt kolesterol blodnivåer bidrar till plack i artärerna , som stör blodflödet till hjärnan, hjärtat , njurar och könsorgan . Personer med förhöjt kolesterol erfarenhet metall försämring , gallsten och impotens . Att äta mat med högt kolesterol och mättat fett uppmuntra ytterligare plack byggs upp . Det är oerhört viktigt att välja den bästa kosten för att sänka kolesterol och minska dina chanser till en hjärtinfarkt . KolesterolsänkMat

Functional foods är ett begrepp som används för livsmedel som har hälsosamma fördelar och ger näringsinnehåll . Kolesterolsänkande livsmedel är en del av denna grupp av livsmedel . Dessa livsmedel innehåller torkade bönor , jordgubbar , valnötter, olivolja , mandel, äpplen , kallt vatten fisk , vitlök , bananer och morötter . Växtsteroler har också visat kolesterolsänkandefördelar genom att blockera LDL absorption . Du kan hitta livsmedel som har berikats med växtsteroler . Generellt , yoghurt , bröd , apelsinjuice och vissa spannmål har en etikett som anger att maten har befäst .
Fiber

Välj vattenlöslig fiber för att minska kolesterol i serum . Du kan hitta denna fiber i korn , brunt ris , frukt , havrekli , korn och guargummi . Hela korn spannmål har också visat sig kunna sänka kolesterolet .
Fats

För att sänka högt kolesterol , måste du begränsa mängden mättat fett du förbrukar . Detta inkluderar alla animaliska fetter, palmkärnoljaoch kokosolja. Härdade fetter måste också minskas såsom smör , margarin och ister . Avstå från att använda icke - mejeri creamers , eftersom många har kokosolja i dem . Ett bättre alternativ är soja-eller mandelmjölk . Försök att laga mat med matlagning spray eller extra jungfruolja. Använd matlagning metoder som grillning , tjuvjakt , ångande och bakning som inte kräver fett .
Dieter

bästa diet plan är att äta en mängd olika frukter och grönsaker . Välj magert kött, fisk och sojaprodukter för protein . Undvik hög fetthalt mejeriprodukter och hålla sig till feta och getost . Införliva mycket fiber i din kost tillsammans med funktionella livsmedel . Håll ditt blodsocker från fluktuerande genom att äta fem små måltider om dagen . Rådgör med din läkare om din idealvikt och dagliga kalori ersättning . Ta hand om din kost och du ger dig själv en gåva av en hälsosam kolesterolnivåför att undvika komplikationer i framtiden . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom