Holistic metod för att sänka cholestrol

Med alla farliga biverkningar som upptäcks med några kolesterolsänkande läkemedel , många människor söker holistiska synsätt . Som fördelaktigt eftersom vissa läkemedel kan vara , inget kan ersätta med hälsosam kost och motionsvanor . Många läkare , både traditionella och naturläkemedel , först vänder sina patienter till naturliga sätt att sänka sitt kolesterol innan du försöker droger . Oatmeal

Lägga havregryn till din kost kan avsevärt sänka kolesterolvärdet . Havre har en hög koncentration av beta -glukan . Detta är en soluable fiber som suger upp kolesterol precis som en svamp gör vatten. Om tanken på att äta havregrynsgröt varje dag inte tilltalar dig , kan du också prova att lägga havrekli till hemlagad bröd , pannkaka och muffinsmixer. En annan idé är att göra havregrynsgröt frukost kakor och äta en eller två till frukost istället för en skål med havregryn .
Bli av extra kilo

Ett sätt att naturligt lägre ditt kolesterol är att bli av med övervikt . Att vara med 10 eller 20 pounds övervikt kan påverka ditt kolesterol eftersom extra pounds förstöra kroppens förmåga att metabolisera fett . Långsam och stadig viktminskning --- exempelvis ungefär ett halvt kilo per vecka --- är bäst . Du kan göra detta genom att minska ditt kaloriintag med 500 kalorier per dag eller bränna ytterligare 500 kalorier per dag . Att göra båda tillsammans är det bästa sättet att få långsam och stadig viktminskning . Addera Äta mer hälsosamma fetter

En orsak till högt kolesterol är att konsumera för många mättade fetter . Medan läkarna kommer ofta sätta dig på en diet som allvarligt begränsar fett , det finns några bra fetter som du kan äta som faktiskt bidrar till att sänka kolesterolvärdet . Dessa kallas enkelomättade fetter , och de är i livsmedel såsom extra virgin olivolja , avokado , nötter och till och med jordnötssmör . De hjälper till att sänka ditt kolesterol genom att sänka LDL , det dåliga kolesterolet , och triglycerider samtidigt höja din HDL , det goda kolesterolet . Addera