Hur kan vi minska blod triglycerider

Om du har höga triglycerider , du har ett tillstånd som kallas hypertriglyceridemi . Triglycerider är en form av fett som används för energi . Detta tillstånd kan vara genetiska , men i de flesta fall den är resultatet av dåliga kostvanor, okontrollerad diabetes , njursjukdom och överdriven alkoholkonsumtion bland annat. Du kan göra flera saker för att sänka dina triglyceridnivåer som inkluderar läkemedel, egenvårdsåtgärder och rätt matvanor . Instruktioner
1

Förlora övervikt ; Detta kommer att minska mängden av triglycerider i blodet
2

Minska ditt intag av fett . ; Beroende på dina nivåer , kan du behöva gå så lite som 10 procent av ditt dagliga intag . Du bör diskutera detta med din läkare för att avgöra vad som är bäst för dig . Nivåer denna låga kan faktiskt förvärra problemet i någon vars nivåer är bara milt till måttligt höga . Addera 3

Begränsa ditt intag av raffinerat vitt mjöl kolhydrater och socker.
4

Öka ditt intag av fiber ; sikta på 20 till 35 g dagligen. Fiberrika livsmedel innehålla frukt, grönsaker , fullkorn och bönor . Använd en fiber tillägg om du har svårt att nå detta föreslagna beloppet genom enbart diet .
5

Öka ditt intag av omega - 3 fettsyror . Komplettering med höga doser av 10 g per dag kan sänka nivåerna med så mycket som 40 procent, enligt Emedicine.com , en klinisk referens webbplats för det medicinska samfundet . Detta är en mycket hög dos och du bör diskutera behandlingen med din läkare först . Du kan även få dessa nyttiga fettsyror från fet fisk som sardiner , sill och makrill .
6

Drick inte mer än en alkoholhaltig dryck per dag .
7

Få på minst 30 till 60 minuter av aerob aktivitet de flesta dagar i veckan . Arbetar de stora muskelgrupper som ben , armar och mage specifikt kommer att sänka triglyceridnivåer också.
8

minska eller eliminera regelbundna läsk och fruktjuicer . Sikta på lightläsk och hel frukt istället .
9

Tala med din läkare om läkemedel , om livsstilsförändringar inte sänka dina triglyceridnivåer tillräckligt . Flera läkemedel finns tillgängliga som lägre nivåer . Din läkare kommer att avgöra vilka läkemedel som är mest lämplig för dig .
10

Hantera bakomliggande förhållanden som bidrar till ditt tillstånd flitigt . Följ alla läkarens instruktioner om livsstilsförändringar , egenvård , tester och mediciner . Att hålla dessa villkor under kontroll kommer att bidra till att sänka dina triglyceridnivåer . Addera