1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Rytmisk Stabilisering Övningar för Rotator Cuff

rotatorkuffen muskler möjliggör axel lederna och arm ben att röra sig i en frisk , smärtfri och effektivt sätt . Rytmisk stabilisering övningar för rotatorkuffen kan göras hemma med lågteknologiska verktyg: ett stretchigt band , hopprep och en basketboll . Göra några övningar tre gånger i veckan är lämplig för de flesta friska människor . Identifiera rotatorkuffen muskler

De flesta människor vet inte riktigt vad det rotatorkuffen muskler är --- tills de blir skadade och kan behöva sjukgymnastik för att läka ordentligt . Rotatorkuffen omfattar fyra muscles.The akronym SITS identifierar alla fyra rotatorkuffen muskler som måste stärkas för att hålla axelleder frisk . De inkluderar subscapularis , supraspinatis , infraspinatus och teres minor.You använder dessa muskler för att kamma håret , ta av en jacka eller att vända sidorna i en bok . Du behöver inte vara en kroppsbyggare eller ens en helg krigare att göra enkla övningar för att hålla dessa muskler friska och med mindre risk för skador .

Övningar för att öka flexibiliteten

ta ett hopprep och håll ena änden på varje hand . Stå med fötterna bredare isär än höfterna . Stapla bröstet över höfterna och böj knäna något , engagera de nedre magmuskler genom att rita den låga magen in mot ryggraden . Håll hopprep så bred som dina händer sträcker sig , lyft och sänk ner den från bröstet till ryggen . Upprepa 10 till 12 gånger för att öppna de övre ryggmusklerna och flytta alla fyra rotatorkuffen muskler i en terapeutisk rörelseomfång .

Övningar för att bygga styrka

nu tar ett stretchigt band ( tillgängliga online eller i massage leveranser butiker ) , och hålla fötterna om höfter bredd avstånd från varandra , håll stretchigt band i händerna och förlänga bandet vid skuldra - bredd avstånd från varandra . I en rytmisk sätt , sträck och frigör bandet 15 till 20 upprepningar. Detta bygger styrka i den övre delen av ryggen och rotators.Last , stå med fötterna isär höfter bredd och håller en basketboll i händerna . Att hålla din nedre magmuskler engagerade , och bröstet lång, flytta bollen sakta genom att svänga från den nedre magmuskler , till höger, mitten och vänster 15-20 gånger . Vila . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom