1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vad göra för att hjälpa dålig cirkulation i benen

Om du märker dina ben , fötter och vrister svullnar upp under dagen , eller fötterna alltid kallt och nervös , eller benen känner smärtsamt ibland , har du dålig benet cirkulation . Du måste ha bra blodflöde för att få ett hälsosamt liv . Upptäck hur du kan korrigera dålig cirkulation i benen börjar just nu . Gör bra ben cirkulation en prioritet i ditt liv . Orsaker

svullnad i ben och fötter kommer från ödem , en ackumulering av vätska och blod . Smärta i benen och kalvar innebär att de inte får tillräckligt med blod och syre . Kalla , stickningar, domnade fötter indikera att du har mindre blodflöde till fötterna för att hålla din kroppstemperatur när det är kallt .

Orsakerna till dålig benet cirkulation kan vara från åderbråck ( orsakade av stående under lång tid eller åldersrelaterade problem ) , fetma , djup ventrombos ( DVT ) , diabetes ( som skadar små blodkärl ) , ateroskleros ( smala eller blockerade artärer ) eller brist på motion . Allvarligt dålig cirkulation kan leda till blodproppar .

Andra orsaker till dålig benet cirkulation röker cigaretter , graviditet , sittande eller liggande i en position under lång tid , högt blodtryck och höga chloresterol .

motion

Håll din kropp rör sig genom regelbunden motion . Walking är en av de bästa övningar du kan göra för att öka dina ben och kroppscirkulationen. Investera i ett löpband om du inte kan gå utanför . Gå upp till 30 minuter per dag på en vanlig takt , med början på 1,5 miles per timme för nybörjare .

Rida din cykel eller använda en stillastående cykel . Pedal på en mini - träningscykelplacerad under skrivbordet på jobbet , i ditt hemmakontor eller när du läser eller tittar på tv och hålla blodet flyter .

Sträck dina benmuskler genom övningar som yoga eller pilates . Köp yoga böcker och DVD-skivor , skriva in sig i ett yogapass eller hitta yoga och pilates på nätet . Lär dig " stol yoga , " som är mycket bekvämt och effektivt ökar ben och kroppscirkulationen. Addera Kost och vitaminer

Ät en hälsosam och balanserad kost som innehåller vitamin A ( betakaroten ) , C och E , som stärker immunförsvaret och öka cirkulationen . Hjärt- kirurg och författare Dr Mehmet Oz föreslår att man lägger paprika och cayennepeppar till din diet för att minska högt blodtryck och förbättra cirkulationen .

För C-vitamin , öka livsmedel som jordgubbar , citrusfrukter, ananas , röd och grön paprika, broccoli , och mörka , gröna bladgrönsaker i din kost . Få din E-vitamin från gröna , bladgrönsaker ; torkade bönor ; sojabönor ; råa frön och nötter ; och kallpressade vegetabiliska oljor. Konsumera ägg , mjölk , lever och ost för animaliska källor till vitamin A. Ät mycket betakaroten i morötter , morotsjuice, aprikoser , sötpotatis , broccoli , bladsallatoch spenat .

Ta dagligen , 800 mg till 2000 mg C-vitamin , upp till 2500 IE av vitamin A och 400 IE av vitamin E. Endast ta vitamin E-tillskott med " D - alfa-tokoferol med blandade naturliga tokoferoler " på etiketten . Om du ser " DL , " det är konstgjort .

Kompressionsstrumpor

Köp stödstrumpor för att stimulera blodcirkulationen och få dem monterade på rätt sätt så att de inte sitter för hårt eller för löst . Köp dina strumpor på apotek där de har en mängd olika storlekar och typer och kan specialbeställas några för dig . Stödstrumpor finns även ..

Leg Wedgar

Håll benen upp medan du sover så att benen kan väl rinna . Det finns särskilda ben kuddar eller kilar som du kan köpa för att hålla benen högt eller så kan du göra en av kuddar .

Varningar

tar aldrig över 2.500 IE av vitamin A-tillskott - det blir giftigt för kroppen

Rådgör med din läkare innan du påbörjar ett motions

Sluta röka . . . Röka cigaretter vidare constricts blodcirkulationen

Limit dricka alkohol och koffein - . De sammandra blodkärlen

Sitt i en stol som inte trycker på låren . . Detta skär av cirkulationen i benen .

Undvik att äta stekt mat , socker och animaliskt fett .

Aldrig sitta stilla under långa perioder . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom