I en studie som släpptes av Journal of American Medical Association 2001 , var fet fisk och omega- 3 fettsyror visat sig vara möjligt så effektiva som daglig ASA-behandling för att minska risken för trombotisk stroke . Ökad omega -3 intag dock inte hade biverkningar som kan inträffa med ASA-behandling . Studien fann att de mer fisk kvinnorna åt varje vecka, den lägre risken för stroke . Kvinnor som åt fisk fem eller fler gånger per vecka hade över en 50 procent lägre risk för stroke än kvinnor som åt ingen fisk alls. American Heart Association är en annan organisation som har rekommenderat intag av omega - 3 fettsyror för att förebygga både stroke och hjärtsjukdomar .
Ät omega - 3 - rika livsmedel
Få omega -3 -fettsyror genom att öka mängden fisk som du förbrukar varje vecka . Fisk och fiskolja innehåller DHA och EPA , de två formerna av omega -3 funnit användbara i att sänka triglycerider och minska risk för stroke . Nötter , till exempel engelska valnötter, linfrön och vegetabiliska oljor , som raps och olivolja , innehåller en annan omega - 3 fettsyror , som kallas ALA . Enligt Mayo Clinic , kan ALA har en del av de fördelar som DHA och EPA . ALA är dock inte så effektiva som DHA och EPA , så den bästa källan till omega- 3 är fisk. AHA rekommenderar konsumera fisk minst två gånger i veckan för att få den nödvändiga mängden omega-3 . De mest effektiva fisktyper är fet fisk som sik , tonfisk , långfenad , lax och havskatt . Addera Ta kosttillskott
Om du inte äter fisk , kan du fortfarande få nytta av en fisk fattande diet . Fiskolja kosttillskott är tillverkade av den naturliga oljan som finns i fisk . Fiskolja säljs i både flytande och tablettform och finns på de flesta hälsokostbutiker och vitaminleverantörer. Ta fiskolja piller en eller två gånger om dagen och tillsätt fiskolja för drycker och livsmedel . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom