1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur jag gör rörelsefrihet

? Rörelseomfång beskriver dina leder förmåga att rotera i olika riktningar . Att ha ett komplett utbud av rörelse är viktigt för att undvika skador under träning eller ens under normala aktiviteter . Begränsat rörelseomfång på grund av tidigare skador eller artrit kan delvis få hjälp med sjukgymnastik , men du behöver inte en läkare för att bestämma din egen rörelseomfång . Det finns enkla övningar som du kan utföra hemma för att bestämma din rörelseomfång . Saker du behöver
Fysisk terapeut ( tillval ) katalog Lösa kläder
Visa fler Instruktioner
Bestämma Område Motion
1

Börja bestämma rörelseomfång i dina armar . Lyft armarna upp från sidorna tills de är över ditt huvud . Observera svårighetsgrad och om det finns någon smärta .
2

Höj armarna framför dig tills de är över ditt huvud . Återigen , observera någon smärta eller svårigheter i lederna . Addera 3 p Om du upplevde liten eller ingen smärta i de två första stegen , rotera armarna i en hel cirkel . Om du upplevt någon smärta , hoppa över detta steg . Att tvinga dina leder böja utöver vad som är bekvämt kan orsaka en skada .
4

Lyft benen från sittande ställning framför dig och notera någon smärta . Som med armarna , är någon smärta tyder på ett begränsat rörelseomfång .
5

Sitt ner och vrida ryggen i båda riktningarna . Återigen , observera någon smärta . Varje smärta bör lämnas ut till din läkare . Sjukgymnastik eller medicin kan förskrivas för att hjälpa dig med din begränsat rörelseomfång med alla dina leder . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom