1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Mage Övningar för funktionshindrade

En person som har en fysisk funktionsnedsättning har hävdat med många fysiska begränsningar som kan innebära känslor av smärta och domningar . Nyckeln för personer med funktionshinder är att tillgodose övningar fysiska begränsningar . Du kan behöva införliva gummiband , handled och fotled vikter eller hantlar . Beroende på graden av funktionshinder , kan du modifiera övningarna genom att utföra dem liggande på golvet eller sitter i en stol . Tala med en läkare eller sjukgymnast innan man börjar på ett träningsprogram för att säkerställa att programmet passar dina individuella behov och villkor . Crunches

Crunches är magen övningar som kan utföras genom att lyfta axlarna från golvet . Denna rörelse gör att magmusklerna att böja , vilket ytterligare stärker området . Enligt military.com , är ett annat alternativ att lyfta höfterna från golvet , som kallas en omvänd crunch . Detta kommer också att flexa magmusklerna . Om du sitter , böja sig framåt en aning och flexa magmusklerna . Håll detta i 10 sekunder . Upprepa 10 gånger och du kommer att känna musklerna arbeta .
Chair Övningar

Beroende på vilken typ av funktionshinder du har , kan yoga ge fördelar för att stärka magen område . Enligt yogawiz.com , om du vill tona den övre magen start genom att sitta vid kanten av en stol . Placera armarna åt sidorna samtidigt räta ryggen . Kontrakt magmuskulaturen . Luta dig tillbaka långsamt så att du känner att din övre rygg i kontakt med baksidan av stolen . Om du vill tona nedre delen av magen , hålla i armstödet på stolen samtidigt höja knä framför dig på hakan nivå . Om denna övning är för svårt , höjer bara ett knä framför dig på en gång . Addera Resistance Band -och yogaövningar

Placera ett motstånd band över ett dörrhandtag och sitta i en stol som vetter i motsatt riktning. Gör en crunch när han satt och böja framåt medan du håller bandet över axeln . Detta kommer att sträcka bandet. Du kommer att känna din mage muskler kontrakt , som riktar den övre magtrakten .

Enligt yogawiz.com , för en lägre buken motion , prova en yoga " Cat Pose . " Detta kan göras genom att placera båda handflatorna och knäna på golvet ( som om du ska krypa ) . Stoppa nedre delen av buken in genom övergripande ryggen . Tänk dig en katt att göra detta . Då , luta huvudet bakåt så att ansiktet pekar på taket . Återgå till utgångsläget. Den här övningen kan modifieras för en stol genom att sitta på kanten med ryggen rak och armarna vilande på låren eller på sidorna . Återigen , arch din rygg och titta rakt upp till taket . Som med de flesta yogaövningar , andning med medvetna inhalationer och utandning hjälper till att hålla syre cirkulerar i hela kroppen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom