1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man utför Kegel övningar

är Kegel övningar som syftar till att stärka bäckenbottenmuskulaturensom stöder ändtarmen och blåsan och används för att utföra sexuella funktioner . Kegel övningar är diskret och kan utföras när som helst, av både kvinnor och män . Dessa övningar är bra efter förlossningen och senare i livet för att behandla urin- eller fekal inkontinens och är till nytta för alla vuxna som vill förbättra sin sexuella prestation . Det finns flera åtgärder för att stärka dina Kegel muskler . Instruktioner
1

Töm blåsan och lade sig i en bekväm ställning . Hitta bäckenbotten genom att skärpa ändtarmen som om du försöker att undvika att passera gas , och dra åt musklerna runt blåsan som om du kämpar lust att urinera . Kvinnor kan dessutom hitta bäckenbottenmuskulaturen genom att föra in ett finger i slidan och strama runt den.
2

Öva upphandlande dessa muskler medan du kopplar andra muskler i låren , skinkorna och magen . Detta kan kräva flera försök att utföra korrekt . Addera 3

Kontrakt bäckenbotten och håll i fem sekunder . Fortsätt att andas långsamt som du håller dessa samman. Slappna av och upprepa 10 gånger . Arbeta upp till tre uppsättningar av 10 repetitioner i rad . När du har fulländat tekniken liggande , kan du göra dem i vilken position som helst . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom