1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur sänka LDL- kolesterol

Low-density lipoprotein eller LDL , kolesterol är vanligtvis kallas den "onda" kolesterolet som gör att du riskerar att utveckla hjärtsjukdom eller få en hjärtattack eller stroke . Medan LDL transporterar olösliga fett och kolesterol genom blodomloppet som kroppens andra lipoproteiner , höga nivåer lämnar kolesterol avlagringar på kärlväggarna och bildar plack . Plack smalnar artärerna som försörjer hjärtat och gör dem mindre flexibla . Med tiden kan detta leda till allvarliga medicinska problem . Genomförandet av följande metoder kommer att hjälpa dig att avsevärt sänka LDL-kolesterolnivåerna och undvika de problem som är förknippade med detta tillstånd . Instruktioner
1

Förlora övervikt . Att vara feta eller överviktiga placerar dig i riskzonen för många hälsoproblem . Enligt National Institutes of Health , kommer att förlora övervikt hjälpa er att sänka LDL-kolesterolnivåerna . Klipp din dagliga kaloriintaget med 500 kalorier för att gå ner i vikt på sunt veckopriset på £ 1 .
2

Genomföra ett dagligt träningsprogram. Ökad aktivitet är bra för kroppen genom att förbättra hjärnans funktion och flexibilitet och är mycket viktig för kardiovaskulär hälsa . Motion sänker också LDL-kolesterolnivåer. Börja med att gå 10 minuter varje dag och arbeta upp till 30 minuter . Gradvis öka din walking tid tills du når 60 minuter per dag . Lägg till variation genom att införliva styrketräning tre gånger i veckan , samt andra aeroba övningar såsom simning och cykling . Addera 3

Lägg fiber till din kost . Tillägget av lösliga fibrer hjälper till att blockera upptaget av kolesterol i tarmen och sänker LDL-nivåer . Exempel på livsmedel som innehåller mycket lösliga fibrer är havregryn , havrekli , psyllium , bönor, äpplen, jordgubbar och päron . Enligt Mayo Clinic , konsumerar mer än 10 gram lösliga fibrer varje dag sänker både LDL -och totalt kolesterol .
4

Undvik att konsumera härdade fetter och transfetter . Ställ din totala fettintagettill 30 procent av din totala dagliga kaloriintaget . Begränsa kolesterol intag till under 300 mg dagligen . Byt ut dessa ohälsosamma fetter med hälsosamma omättade fetter som finns i olivolja och andra trans fettfriaoljor och margerines . Begränsa desserter och friterad mat som gjorts med hydrerade oljor och andra mättade fetter .
5

Diskutera fördelarna med receptbelagda läkemedel med din läkare . Om kost och motion inte har en tillräcklig effekt på LDL-kolesterol nivå , kan det vara nödvändigt att komplettera dessa livsstilsförändringar med medicinering . Statiner är mest förskrivna till lägre LDL-kolesterol . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom