Kostvanor för inskränkande av tilltäppta artärer

Kolesterol är en del av en sund kropp och behövs för att producera cellmembranen och vissa hormoner . Men när kroppen har för mycket kolesterol , finns det en risk för kranskärlssjukdom. Low - density lipoprotein ( LDL ) , som är det " onda" kolesterolet som täpper artärer , finns i mättade fetter och transfetter . Att välja en kost rik på fullkorn och färsk frukt och grönsaker kan minska tilltäppta artärer och öka high-density lipoprotein ( HDL ) , det " goda " kolesterolet . Förstå Fetter

American Heart Association rekommenderar att totala fettintagetbegränsas till 25 procent och 35 procent av din totala dagliga kalorier , varav mindre än 7 procent bör komma från mättat fett och mindre än 1 procent från transfetter . Mättade fetter, som till största delen kommer från djur ( nöt , kalv , lamm , fläsk ) , smör , mjölk och ost, är den största bidragsgivaren till förhöjt kolesterol . Mättade fetter fastnar på kärlväggarna . Å andra sidan , fleromättade och enkelomättade fetter är omättade fetter som faktiskt kan hjälpa till att sänka kolesterol . Dessa omättade fetter finns i fisk, nötter och vegetabiliska oljor .
Diet för minskning av tilltäppta artärer

En kost rik på fullkorn och fiber hjälper till att absorbera de fetter som de passera genom tarmen , och därigenom minska den kolesterol som kan fästa till kärlväggarna . Lösliga fibrer sänker LDL räknas i bloodsteam . Fiberkällor inkluderar mark linfrön ( som också har den extra fördelen av omega - 3 ) ​​, mark havre , bönor , äpplen med huden , katrinplommon , psylliumfröskal , korn -och havremjöl . Bara 10 gram om dagen kan minska total -och LDL-kolesterol .

Omega -3 essentiella fettsyror har visat sig sänka kolesterolhalten i blodet och minskar blodtrycket och risken för blodproppar . Omega- 3 finns i lax , valnötter och linfrö . Fiskolja tillskott är också tillgängliga i subsitute av att äta två portioner fisk i veckan .

Valnötter och mandel är bra för hjärtat . Valnötter är rika på fleromättade fetter som hjälper till att sänka kolesterol och hålla blodkärlen friska och elastiska . En handfull mandlar per dag har visat sig ge samma fördelar som valnötter .

Raw äppelcidervinäger har visat sig sänka kolesterolhalten i blodet . Dricka tre glas om dagen med 2 tsk . äppelcidervinäger kan sänka kolesterolhalten i blodet . På samma sätt innehåller olivolja antioxidanter som sänker LDL- count och lämna HDL intakt . Bara 2 till 3 msk . olivolja per dag är tillräckligt .

Konsumerar 2 g av livsmedel berikade med växtsteroler eller stanoler hjälper till att blockera upptaget av kolesterol . Margarin , yoghurt drycker och apelsinjuice är berikade med dessa ingredienser . Addera