När vi blir äldre , saktar vår ämnesomsättning , men vår aptit brukar inte . Det är en kombination som gör det svårt för kvinnor som passerat klimakteriet att kasta extra pounds . Det viktiga är att flytta den eller att du aldrig kommer att förlora det .
Enligt Mayo Clinic , bör vuxna vara fysiskt aktiv i minst 30 minuter de flesta dagar i veckan . Att få din puls upp och dina muskler rör sig är det bästa sättet att slå upp din ämnesomsättning och bränna bort extra fett . Du behöver inte delta i en triathlon , bara göra mer av vad det är som du älskar att göra - . Gå i skogen , dansa eller simma längder
p Om du arbetar styrketräning i din rutin du " ll få den extra fördelen av att stärka dina ben . Ju starkare dina ben desto mer sannolikt är det att parera benförlust , ett annars vanligt förekommande hos postmenopausala kvinnor .
Abs
Även om du inte kan upptäcka minska postmenopausal fett som kan vara envist samlas runt midsection , kan du göra buken övningar som stärker magmusklerna och ger dig en platt nedre torso när du arbeta bort extra fett genom aerob träning och hälsosam diet .
Diet
Vid tiden du är i din mitten till slutet av 40-talet , har din ämnesomsättning saktat ner och din kropp helt enkelt inte behöver så mycket mat som det gjorde när du var yngre . Mayo Clinic säger postmenopausala kvinnor bör minska sina dagliga kalorier med 200 . Det innebär att klippa ditt kaloriintag till 2000 , enligt Förenta staternas Department of Health and Human Services .
Bara använda din bantning sunt förnuft och se till att du begränsar fett till högst 20 till 35 procent av ditt dagliga kalorier och se till att dessa fetter är de friskare slag som kommer från nötter och från oliv- och rapsolja. Ta i resten av dina kalorier genom att äta främst frukt och grönsaker och en del magert kött . Också, eftersom förebygga benförlust är av största vikt , se till att du får 1.200 IU av D-vitamin varje dag , antingen från ett komplement eller den mat du äter . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom