1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vad är snabbaste sättet att sänka kortisolnivåer

? Kortisol är ett hormon som frigörs av binjurarna som reglerar blodtrycket , underhåller blodsocker och metaboliserar glukos . Även om det kan vara avgörande när du är i en " kamp eller flykt " scenario , kan för mycket vara skadlig och orsaka viktökning , långsam sköldkörtel , obalans blodsocker , muskelvävnad försämring , dåligt immunförsvar och minskad bentäthet . Överskott kortisol kan vara ett resultat av stress och ångest . Sänkning kortisolnivåer

Det finns flera lösningar för att minska din kortisol , och helst att du kommer att använda mer än en . Kombinera dem är det snabbaste sättet att klippa din kortisol nivå .

Få en stressnivå under kontroll genom meditation , avslappning och träning . Yoga och andningsövningar är bra sätt att meditera och slappna av . Om du inte är bekant med meditation , det finns massor av klasser tillgängliga och du kan också lära dig på nätet . Meditation och andningsövningar som kan göras när som helst, var som helst . Hitta en meditationsform som du gillar mest och hålla fast vid det .

Andningsövningar kommer att bromsa din puls och hjälper till att eliminera giftiga koldioxid som finns i lungorna på grund av ytlig andning .

När du tränar , du frigöra endorfiner , vilket skapar en känsla av välbefinnande i kroppen . Även enkel övning som att ta en rask promenad kan hjälpa .

Hjärt övningar såsom löpning , cykling , kickboxning och simning är bra motionsformer som minskar kortisol .

Styrketräning är en annan bra form som kan träna alla stora muskelgrupper .

Försök att motionera minst 20 till 30 minuter om dagen .

Diet kanske också ett sätt att minska kortisolnivåerna. Undvik drycker och livsmedel som innehåller koffein , som är ett stimulerande och är det sista du behöver när du försöker koppla av .

Öka ditt intag av lågt glykemiskt index livsmedel och magert protein som fisk , kalkon och kyckling . Livsmedel som innehåller vitamin B , som mejeriprodukter, ägg , frukt och grönsaker , också är bra . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom